每天骑自行车多少公里合适？
在这个季节，当你假期开车去郊区旅行时，你会发现越来越多的人在蜿蜒的乡村道路上骑自行车锻炼。任何运动都可以锻炼，但由于没有掌握正确的要点，也可能会产生负面影响，骑自行车也是如此。专家们在这里为您提供一些必要的骑自行车健身咨询。
自行车健身应注意的问题
每个人都会骑自行车，但不一定每个人都知道骑自行车要注意什么，尤其是骑自行车健身。
骑行的姿势 专家认为，“错误的骑自行车方法不仅会影响锻炼效果，而且很容易对身体造成伤害。”骑自行车姿势的常见问题是，如双腿向外、点头、腰等。正确的姿势是：身体向前倾斜，手臂伸直，腹部收紧，腹部呼吸方法，腿与汽车梁平行，膝盖和臀部保持协调，注意掌握骑自行车的节奏。
蹬踏的动作 大多数人认为所谓的踏板是踩下脚，踏板转一圈，可以前进。正确的踏板应分为四个连贯的动作：踩、拉、提、推四个连贯的动作。骑自行车时，脚底先向下踩，小腿向后收缩，然后向上拉，最后向前推，以便完成一周的踏板。如此有节奏的踏板不仅可以节省精力，而且可以提高速度。
忽略频率，片面追求力量和速度 许多刚开始的年轻人贪图“多”和“快”。如果他们不骑长途旅行，他们会一下子骑50公里。在路上，他们只追求速度和力量。事实上，他们对身体有很大的伤害，膝盖会有严重的水。专家建议初学者在增加运动量之前，找到合适的频率。普通人每分钟踏板的频率在60到80次左右。每次骑行至少需要20分钟高频低速热身(即多圈少用力)，让身体微微出汗，否则突然剧烈运动，容易出现头晕、恶心等症状。
骑自行车的装备也要专业
普通自行车不同于运动自行车。一般想骑自行车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂地形，适合野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能有很好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者，与其他运动相比，自行车运动对骑自行车的安全保护有更高的要求。第一，要配备头盔、手套、鞋子等专业防护装备。头盔可以在高速骑行中保护头部，戴时注意不要露出前额；手套可以防止打滑和划伤；海绵底运动鞋，长时间踏板会酸胀，专业自行车鞋是硬底，可以使踏板的力量全部集中在踏板上。
二是在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，避免形成“水中毒”。
最后，注意框架的长度和高度应与自己的身体相匹配，否则不仅会影响骑行速度，还会损伤背部、腿部和上肢。
骑自行车健身的正确方法
慢速骑行需要很长时间 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上会“燃烧”更多的脂肪来提供能量，所以更适合减肥的肥胖者。
快速骑行 它可以使心率达到最大心率的85%以上。此时，身体主要通过糖原无氧酵解提供能量，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提高无氧阈值。换句话说，剧烈运动后的身体不适将被推迟，这将有助于我们在高强度运动中从事更高强度的运动，或在高强度运动中坚持更长时间。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。
快与慢相结合的骑行方式 除了有氧能力、无氧能力和心肺功能外，它还可以增加锻炼的乐趣。如果你能得到科学的指导，采用更合理的快速和缓慢的锻炼方法，你也会取得更好的健身效果。
中速骑行 也就是说，将心率控制在最大心率的65%到85%是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。健身时最好交替进行上述方法，但主要是其中一种，辅以其他方法，以达到更好的锻炼效果。
此外，在锻炼的早期阶段，健身者不应该骑得太快，时间一般为20到40分钟。如果他们感到疲劳，他们可以慢慢骑1到2分钟来恢复体力。经过一段时间后，运动的强度和持续时间逐渐增加。