正确的骑行姿势和步骤？

正确的骑行姿势和步骤？

骑自行车的正确姿势:调整坐垫高度，注意脚，双手轻轻扣住车把，肘部微微弯曲，肘部向上，背部向前倾直。

步骤

一是调整坐垫高度

坐垫的角度应大致保持水平，视觉可能不准确，所以你可以先把长尺放在坐垫上，然后用眼睛测量，这样就容易多了。



二是放松上半身，注意脚

骑自行车是对耐力的考验。首先要学会如何保持体力。其中一个关键点是“放松上半身”，把踩的重量放在脚上。骑自行车时，腿的力量很重要，因为腿是自行车的发动机，只有发动机使用得当，才能充分发挥自行车的全部性能。踏板时，尽量用脚掌的前脚掌发力，使小腿的踏板力最大化，提高脚掌力的使用效率。骑手可以尝试前掌受力效果和中掌受力效果的区别，可以明显感觉到不同。



第三，双手轻轻扣住车把

最放松、最省力的姿势。只要上半身紧张，手就会握紧。手越紧，下巴、肩膀和背部的肌肉就会僵硬和紧绷。这是人体自然连贯的反应。放松握杆姿势的关键是你的手轻轻地“扣”在车把上，而不是紧紧地握住。这就像练习太极，类似于自行车握把。



第四，肘部微弯，肘部朝上

用最小的能量换取最大的效率。除了上半身放松，肘部微微弯曲，肘部向上，也是四两金的例子。正确的姿势可以节省能量。如果你骑了很长时间，休息一段时间，适当地放松你的手臂。

第五十背向前倾斜，笔直

骑行时，背部需要笔直，但不是垂直的。它是前倾和笔直的。它应该从臀部向前倾斜，而不是腰部或胸部。否则，它会变成一个罗锅或虾，不仅是为了好看，也是为了让脊柱尽可能笔直。否则，长时间骑行后， 难以忍受的背痛。