普通人能跑全马训练多久？

普通人能跑草马训练多久？

1.拥有明确的目标，作为半程马拉松初学者，可以在1小时50分钟到2小时20分钟之间设定目标

2.建议把每周训练次数控制在4-5次，因为初学者没有基础，无法立即适应高强度训练。在感到能够适应更高强度的训练后，逐渐增加每周训练次数

3.各州训练总距离控制在25公里至40公里之间，其他铜像

4.每周可适当跑一次长途，适当距离为8公里至12公里，最长不超过16公里

5.训练形式:变速跑、节奏跑、长跑

6.在训练中，你可以开始逐渐增加运动量，我可以给你一个例子。

周一:30分钟跑

星期二:35分钟跑

周三:休息时，你可以练习力量，或者骑自行车游泳，放松一下。

四:5分钟速跑*3，间歇期慢跑2分钟

星期五:休息

周六:35分钟跑步

周日:长跑12公里

7.一般来说，系统训练是10-12周