肚子上的肥肉都变成肌肉了,但还是很高顶着个肚子,怎么减下去?
肚子上的肥肉都变成肌肉了,但还是很高顶着个肚子,怎么减下去?
肚子大是3个原因:
1你的胃肠大,吃的多。
2你的腹部肌肉多。
3你的腹部脂肪多。控制住饮食,每顿饭都是7成饱,慢慢你的胃就小了,给你很多东西你都会吃不下去,这个过程得慢慢来。
肌肉多是锻炼的效果,绝不是坏事,因为肌肉在人静止的状态下会消耗大量热量,而脂肪不会消耗任何热量,就是说如果你有很多肌肉,就算不做运动,每天都要摄入很多热量才能保证肌肉的消耗。
减脂要靠有氧运动,心率在最大心率80%,持续时间30分钟或以上的运动才能直接消耗脂肪,如跑步,游泳,骑自行车等。
你的让肌肉缩回去的想法是错误的,完全不必如此,只需加强有氧运动,两个月的时间并不长,减脂是个长时间的过程,不必太着急。健美运动员的腹肌是怎么出来的?
他们也是先增肌,不停的摄入蛋白质,碳水化合物,和少量不饱和脂肪,然后备赛期集中减脂,脱水,腹肌才出型,咱们在杂志或电视上看到的腹肌都是长时间一点一点变大的。
因为减脂和增肌本来就有冲突,有氧运动会把人练得精瘦,如果你想有型又长期保持身材,还是需要肌肉为你保底,只有肌肉多了,人体需求的热量大了,才会吃什么都不胖
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