长跑五公里，怎么跑才不会太累
老兵来回答。5公里越野是每个当过兵的人必须练习的训练科目。目的是锻炼身体素质，增强战斗意志，提高耐力和承受能力，为更好地完成各项作战任务奠定坚实基础。
然而，5公里也是每一位新兵，甚至是许多老兵都迫切需要的一项大型体育训练。军队通常在早上或下午4点后的体育训练中安排这项训练。当然，它会不定期地进行评估，以检查体育训练的结果。
要完成整个5公里的训练，不断提高成绩，坚持和耐心是非常重要的，因为跑步开始后，每个人都会经历的生理反应期都会出现在前1.5公里，那就是肚子疼，胸部像火，呼吸跟不上。这个时候一定要坚持下去。当然，如果你想在部队落后，会有老兵采取措施帮你跑完整个过程，但会很尴尬。
5公里跑完以下几点对你很有帮助。
首先，跑步前的热身运动是为了避免长跑过程中的训练伤害，其次是为了避免运动后的全身疼痛，主要是全身伸展和腿部拉伸运动，5分钟内。
第二，在跑步过程中，当你遇到上坡时，你应该迈一小步。当你遇到下坡时，你应该尽量迈一大步。越大越好。这样做的目的是节省体力。
第三，调整呼吸是最重要的。按照三步一吸五呼的方法，尽量调整呼吸。这也是一个关键因素。如果你的呼吸调节不好，你会感到喘不过气来，胸闷，肺部像火一样燃烧。
第四，我们应该保持恒定的速度。我们不应该快或慢。我们应该把握每公里4分钟左右的时间。军队5公里通常在21分钟内通过，无需负重。
第五，手臂摆动要合理，摆动不要太大，知道这是5公里，太大的摆动会让你的手臂疼痛和虚弱，如果这种情况发生，双手捏腰跑把，因为你真的不能摆动。
第六，跑完后，切记不要马上坐下或躺下，这样会有一些问题，此时即使累了也要活动。
以上几点会对你有所帮助。！
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