力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长

力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长

力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长？力竭训练有利于肌肉的生长，但是不宜过多使用。

什么是力竭训练？是指某一力量训练动作，在一组中重复到无法再做的训练。力竭训练包括无法以正确动作完成重复的训练，也包括借力完成重量的训练；就借力而言，包括训练伙伴的帮忙，也包括目标训练肌肉部位以外部位肌肉力量使用。

力竭训练会给训练的肌肉部位带来深度的刺激，也会使训练者拥有明显的泵感，只是力竭训练要注意以下几点：

一．力竭训练首先应保证训练动作的正确性，可以适量借力，但应避免过量借力。正确的训练动作是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。

二．力竭训练应在最后几组。比如杠铃卧推，同一重量训练六组，前面两到三组的训练，应避免力竭训练。卧推、深蹲、过顶推举之类的力竭训练应尽可能寻求训练伙伴的协助。

三．卧推、深蹲、硬拉、引体向上等多关节的复合型训练，应当适量力竭训练，比如，每周每种动作的力竭训练控制在一到两次。杠铃、哑铃弯举、借助器械的蹬腿、弯举等相对孤立的训练，适合力竭训练，也应根据训练的能力控制在（每周）二到四次。

四．力竭训练的效果在于足够的饮食营养支持和足够的训练恢复，也在于实时的训练状态。

不管怎样，健身者应正确使用力竭训练，避免过多使用力竭训练；过多的力竭训练或者超过身体承受能力的力竭训练对训练者有害无益。