自由泳正确的发力状态应该是怎样的？_运动员练游泳视频大全

自由泳是一项需要出色的腿部力量和手臂力量以及协调性的运动。在练习时，运动员应该找准发力点，通过脚踝、膝盖和臀部的力量来推动身体向前推进。手臂的摆动应该稳定且有力，与呼吸节奏同步。在做动作的过程中，要确保肌肉紧绷但不僵硬，尽量让整个身体保持直线。

（1）奥运冠军姬蒂·雷德基的自由泳动图演示，她采用了一种上下半身，手脚配合合成发力的状态。

（2）运动员们通常会在靠近起始位置时就开始有意识地做出腿部的动作，如伸展腿部或者抱住水面准备向前踢水。

当右脚踢水并展开后，左脚紧跟着跟进，并开始尝试往身后推出以帮助身体前倾，左脚往后蹬，同时将左脚弯曲，使左腿呈“S”形形状向下跳水。

另一边的右腿也会开始配合起来，将右脚向后弯曲并打水，同时用左脚发力向前推出，当右腿将水推进池中时，另一只腿也会开始辅助推送。

随着腿部动作的完成，左脚保持屈膝并向下伸直，像鞭子一样左右摆动，将身体推向前方，左臂也用力向外挥舞，推动身体向左侧移动。

通过这样的动作组合，整个身体形成了一个有力的鞭状摆动，当腿部动作结束时，腿部拉力逐渐减弱，此时可以通过右臂继续释放身体向后移动的力量，为接下来的自由泳动作做好准备。

值得注意的是，虽然大多数人都希望腿部动作幅度不要太大，但如果一定要强调这一点，则可以不必过于强调，只要知道大腿发力带动小腿打就好，大腿努力就能带动整条腿做鞭状打腿的表现。