在自由泳中,提升速度主要通过增强核心力量、改善呼吸控制和合理利用浮力进行训练。可以通过改进游泳姿势、强化技术动作等手段来提升游泳效率。注意保持良好的心态和积极的态度也是非常重要的。
2、体能和心肺耐力至关重要,保持良好的身体状况是提高速度的基础,建议每日坚持中等强度运动如慢跑50-80分钟,连续不断,长时间的坚持将显著提升体力,通过深呼吸和憋气锻炼可以有效增加肺活量,例如跑步和潜水练习,特别是憋气时间越久,肺活量将逐步增长,这种锻炼不仅在水中,在陆地也同样可行。
3、当体能和技术都达到一定水准,通过专门针对速度的训练,如间歇训练和阻力训练,自由泳速度将会显著提升,持之以恒是进步的阶梯。
备战19年高考,成为游泳高水平运动员的实用策略。
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