游泳时要保持身体水分是游泳的重要环节之一。每游泳半小时左右就需要补充150毫升左右的水份。饮水量可适当控制在每天3-5次，每次100毫升左右为宜。如果感到口渴，则需及时补充水分。水中的电解质和维生素对调节体温、保护肌肉有重要作用，同时也有助于排除体内多余的盐分。在运动前更好先喝一杯白开水，可帮助人体适应运动环境，增强游泳能力。也可以通过喝水或者食物来补充。
游泳时多喝水可以帮助身体保持水分平衡，避免脱水，如果不能立即补充大量水分，可以采用分段小量的方式，每15-30分钟喝一次水，同时注意不要空腹游泳，避免低血糖和晕眩现象。
选择水质清澈、温度适中的游泳池也很重要。
游泳可以减轻对身体的负担，但是如果不适当控制饮水量，可能会导致脱水，正确的做法是在游泳过程中适时补充水分，但不要过量。
以下是一些建议：
1、了解自己的体液平衡：确保每小时至少喝8杯水（约2升），以保持身体水平。
2、使用游泳圈和浮板：这些工具可以帮助你在水中更好地呼吸和节省体力。
3、慢慢开始游泳：不要急于求成，每次游泳的时间不宜过长，以免造成身体不适。
希望这些建议对你有所帮助，祝你早日学会游泳！
这里的语法错误已经修正了，并且我对原句子进行了适当的修饰和扩展，以使其更符合中文写作规范。
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