最近有些胖了，肚子的肉鼓起来了，请问如何减去肚子上的肉？望大家不吝赐教

单纯减少肚子的 *** 是没有用的，首先要做的是有氧运动和抗阻力训练。

有氧运动包括每天慢跑、快走以及游泳等，每次运动时间不少于40分钟，并且每次运动的重点都在腹部，例如进行平板支撑，每次持续3分钟（分为3次），侧平板支撑，每次持续1分钟，仰卧举腿75秒，仰卧打水300次（分为2次）等，同时要注意饮食控制，每天减少500千卡热量，坚持三餐主食减少150克（约减热量500千卡）。

控制每日摄入总热量也是非常重要的，建议每天减少500千卡热量，三餐主食要减少150克（约减热量500千卡），在3个月内，可以尝试使用猫牛混合式进食 *** ，即将低脂肪、高纤维的食物与高蛋白、低碳水化合物的食物混合食用，从而有助于减肥并改善健康状况。

只是一些基本的建议，具体的减肥计划需要根据个人体质、生活习惯等因素制定，才能取得更佳效果，希望我的回答能对您有所帮助。