做俯卧撑3组就力竭，但是明显对肌肉刺激不够，怎么办？_游泳运动员力竭

做俯卧撑3组就力竭，但是明显对肌肉刺激不够，怎么办？

做俯卧撑3组就力竭，但是明显对肌肉刺激不够，怎么办？坚持多样化的俯卧撑训练，辅以肱三头肌、肱二头肌、核心的加强训练。

俯卧撑训练，是以训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束、以及核心部位的训练方式。俯卧撑训练，须借助手臂，以及核心等力量来完成动作，做到力竭，刺激不够，说明了做的量还欠缺。

多样化的俯卧撑训练，包括宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、负重俯卧撑等不同方式；宽距俯卧撑以训练胸肌为主，窄距俯卧撑以训练肱三头肌为主，下斜俯卧撑有助于训练胸肌上侧。训练的能力，是一个循序渐进的过程，关键是要坚持训练。

加强肱三头肌、肱二头肌、核心等部位的训练，有助于俯卧撑训练能力和次数的提高；肱三头肌可以多做各种臂屈伸训练，肱二头肌可以多做哑铃/杠铃弯举训练、反握引体向上训练，核心可以多做卷腹、平板支撑训练。