游泳后如何恢复肩痛？

游泳后如何恢复肩痛？

游泳后肩痛是一个常见的问题，需要适当的恢复。
首先要明确的结论是，肩痛可以通过正确的恢复来缓解。
原因是在游泳时，肩膀会承受更大的压力，特别是对于自由泳，肩膀的运动强度更大，很容易引起肩部肌肉的疼痛或拉伤。
其次，解决肩痛的 *** 有很多，如休息、热敷、冷敷、 *** 等。
其中，更好的 *** 是使用适当的肌肉训练来帮助肩部肌肉恢复。
，游泳前可以做一些热身运动，让肩部肌肉适应游泳运动，减少疲劳和伤害。
同时，还要注意保持良好的游泳姿势，保证肩部受力分布合理，避免疼痛。

如何处理过度运动肌腱损伤？

过度训练引起的肌腱损伤首先要了解肌腱的功能，肌腱附着在骨头上，要实现肌肉滑动。胶原蛋白是肌腱的重要组成部分，肌腱损伤必然伴随着胶原蛋白的损伤，导致粘连或疤痕组织的形成。肌腱损伤的恢复包括减少粘连、增加活动和活动范围、增强肌肉力量等。过度训练引起的肌腱损伤应首先休息。根据肌腱损伤，如果损伤严重，应休息7-14天。二是加强功能性康复。为防止粘连，通过牵拉等方式扩大关节活动。此外，还应加强肌肉训练。从弹性带、弹性球等小型康复辅助设备开始练习，然后使用大型设备进行肌肉训练，一步一步。除上述两点外，一些机器辅助治疗也会起到一定的作用，如电针刺等。过度训练的恢复需要一段时间。肌腱上有本体感受器。本体感觉的恢复需要小肌肉的参与。还应注意平衡球和平衡垫的训练。制定培训计划应遵循循序渐进、劳逸结合的原则。将周康复目标与月康复目标相结合，将大肌康复与小肌康复相结合，在防止肌腱粘连的基础上进行肌肉训练和整体康复。肌腱损伤。

*** 和对抗性 *** 在早期炎症期后有镇痛和潜在的好处，类似于其他物理治疗。超声波和短波透热疗法是治疗肌肉损伤最常用的电疗 *** 。其它 *** 包括电 *** 和冷冻治疗。治疗性超声可产生局部热效应和非热效应，通过增强巨噬细胞和成纤维细胞的活性，缩短炎症反应的持续时间，加速水肿和血肿的吸收，提高疤痕组织的强度。针吸治疗引起疼痛和肌肉抑制的持续恶化性血肿可在治疗室或影像室进行。如果要在诊所或放射科进行，受伤区域必须在无菌条件下进行牢固的压力包扎，以防止复发。