游泳自由泳时，加强划水可以帮助增强肌肉力量和速度，首先要学会正确的划水姿势，手臂应该与肩同宽，手腕轻弯曲，并与身体形成直角，要提高划水的频率，通常情况下每分钟划3-5次较为理想，在完成划水动作后，需要适当休息，让肌肉得到恢复。
假设我的手臂像桨叶一样左右交替划动，肩部由大臂的力量带动小臂，手掌从头部前方入水，再往身后划水，手掌划水轨迹是一个接近半圆弧的弧线，掌心承受的压力来自下方，为了使力度增大，肘关节微微弯曲，然后再从髋部侧后拔出水面，腿部有节奏地击水，保持身体平衡，同时提供一部分前进的动力，左右划水时应尽力使身体保持正直，但可以模仿棒球棍绕轴旋转的动作。
以下是一些使用游泳耳塞的 *** ：
1. 游泳前要确保耳朵已经清洁，双手也要洗干净，用温水将耳塞浸泡几分钟，然后慢慢取出，避免过度用力损伤耳朵。
2. 将耳塞搓成圆形并塞进耳朵里，在塞入过程中，要注意将耳骨向上传拉，让耳塞膨胀后再固定住。
3. 每个人的耳孔大小不同，耳塞应做的尺寸也会有所不同，因此请做好耳道清洁工作。
请注意，如果你对任何物品过敏或者不熟悉其使用 *** ，更好在使用之前咨询医生或专业人士的意见。
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