游泳运动员每天需要训练什么？_游泳运动员培训课程安排

游泳运动员每天需要训练什么？

游泳运动员训练方法：

游泳是运动员在水中克服水阻力的运动。这是一项比速度、耐力和意志更快的运动。这是一种很好的健身和强身锻炼方法。它深受广大人民群众的喜爱，在世界各地都很受欢迎。在竞技体育中，它是一项青少年项目，主要是因为年龄相对较早，如18-23岁的短距离男性：16-21岁的女性：16-19岁的中长距离男性；15-17岁的女性；个别运动员甚至更早。因此，从娃娃开始是培养高水平游泳运动员的首要条件。

游泳运动员对身体素质的要求非常全面，速度、力量、耐力、灵活性和敏感性都非常重要。本文讨论了游泳运动员在儿童阶段（10-12岁）如何发展力量素质，并结合自己的教学实践。

2、研究方法

2．1：访问调查：访问黑龙江游泳队和哈尔滨游泳队：共有10名专业和业余教练。

2．2：观察方法:参观省市专业及业余游泳水训技课20余次。

2．3：文献资料法:体育训练学(体院教材)

体育锻炼1400例(胡祖荣偏)

运动员选材学(谢燕群)

2．4：分析方法：通过学习体育理论，结合个人实践，收集调查材料进行分析。

3、分析与讨论

3．1：游泳项目的特点和形态特征

游泳是一个周期性的体育项目，其动作是一个单一的结构。其特点是在水中逆行，克服水中的阻力，包括水感、浮力和平衡能力。其形式要求；身材高大；男性通常是1．85m以上，女1．75m以上为好，还需要身体匀称、臂长、手指间距大、体重相对较轻等特点。

3．2：游泳运动员提高力量素质的重要性：

力量质量是游泳运动员的主要特殊运动质量，因为在水中浮动时，必须克服水中的阻力才能向前浮动。因此，有必要提高力量质量，特别是短距离游泳，所以在儿童阶段，有希望培养成为一名高水平的游泳运动员。

3．3：各年龄段(10-12岁)身体素质比例:

年龄 速度 力量 耐力 灵敏层度

10 35% 20% 20% 25%

11 35% 25% 20% 20%

12 30% 30% 25% 15%

3．4：游泳运动员在儿童训练阶段的发展力量素质应考虑以下问题：

3．4．1：13岁前的力量素质训练应以改善肌肉协调为主要任务，而不是以增加肌肉体积为出发点。在这个年龄阶段，我们应该主要发展身体各个部位的一般力量。

3．4．2：发展力量素质手段，应采用更多的方法克服自己的体重，主要是动态练习，少静态练习，因为动态练习可以使肌肉组织紧张，交替放松，可以有效地提高肌肉的协调能力。

3．4．3：在儿童时期，应优先发展速度力量，手段方法应与游泳项目相似或类似的力量顺序方法更好，在发展速度力量练习中，耐力练习应作为力量训练手段。

3．4．4：根据青少年训练的特点，选择手段和方法不应重复太多次，以避免局部负担过重，从而形成过度疲劳或不必要的意外伤害。有趣的比赛方法可以结合游戏方法进行，效果更好。

3．4．5：在发展力量素质的同时，要充分考虑其他运动素质的均衡发展，达到全面提高身体素质的目的。为攀登高水平奠定良好的运动质量基础。

3．4．6：在训练过程中，教练员应严格要求运动员进行每一次练习，以实现准确的动作规范，并充分考虑设备的牢固性、场地平整度和气候环境因素，以确保训练课程的顺利完成。