游泳运动员需要补充特定种类的营养素来提高他们的运动表现和恢复速度。他们应该喝富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如鱼、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、豆类和坚果等。他们还应避免含糖饮料和 *** 过多的饮料，因为它们可能会影响他们的精神状态和反应能力。在饮食之外，游泳运动员也需要定期进行力量训练和有氧运动以保持良好的身体状况。
1.1、大量喝水：包括水、果汁、运动饮料、汤及水分多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
1.2、富含碳水化合物的食物：例如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶。
1.3、多种富含钾的食物：例如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干……
游泳时需要喝什么水呢？
建议选择含糖量较低且含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，这类饮料通常可以在药店或超市购买到，比如苏打水、柠檬水、椰奶水等，更好避免空腹游泳，因为这会导致血糖降低，特别是对糖尿病患者来说，低血糖昏迷的风险更大。
如果游泳者在空腹状态下游泳，会导致体内血糖过低，特别是对于糖尿病患者来说，这种情况下发生的低血糖昏迷的风险更危险，如果游泳者因为空腹游泳而导致血糖低，他们在水中可能会出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚弱甚至昏迷甚至直接溺水死亡的情况，在游泳前，他们应该适当补充一些水果、牛奶、糖果之类的食品，并在游泳后及时补充液体来补充流失的能量。
0