游泳前中后的安全和卫生保健

游泳前中后的安全和卫生保健

拥有以前要把身体做好，热身运动后15分钟之后再下。防止下水之后腿抽筋。游泳的同时要量力而行，不能到太深的水里去。游完泳之后要休息片刻，然后用清水把身体清洗干净。

游泳前怎么做热身运动

先用水拍拍身子，在扭扭脖子、手脚关节部位。跟跑步时需要做的热身运动大同小异。游泳前做热身运动有助于长时间戏水，减少对关节的损伤、抽筋等现象。

具体怎么热身呢？

1. 扭扭手，双手交叉握紧顺时针旋转五圈，再逆时针旋转五圈。
2. 扭扭脚，单脚脚尖着地顺时针转五圈，逆时针再转五圈。然后换另一只脚继续相同的动作。
3. 扭脖子，脖子向左转五圈，再向右转五圈。这个动作不能快，需要慢慢的来。