“自由泳”是游泳项目中难度较高的一个动作，需要蛙泳基础的学员掌握一定的技术。在跳入水中时要保证身体的平稳，然后控制好自己的节奏，利用腿部和手臂的力量向前推进。在完成整个动作的过程中，要注意呼吸的配合，确保氧气的充分供应。要有耐心和毅力，自由泳并不是一蹴而就的事情，而是需要长时间的训练和积累经验才能提高。
有蛙泳基础的，能否游好自由泳？这对他来说并非太容易的，原因在于成年人的踝关节内的韧带（日本人因为平常用跪坐方式所以没有这个问题）不易放松，使得肌肉难以放松形成锄头脚（下踢用腿四头肌和上钩用腘绳肌）带动小腿和脚踝内八字方向做鞭状打水，由于许多人仅凭头下水闭气打腿，将身体平浮推进，但加之外加手划水和换气动作时，身体可能会下沉，再加上往上方抬脚钩水屈膝太多，会导致脚背离水面过高，从而引发向下方打水，从而减少出气量，降低了效率，优秀的自由泳腿（海豚腿）打水可以在水面看到脚板底后勾产生一团往上前方挑起的水波，而不是那种类似于爆破的声音。
有很多擅长自由泳的运动员练习仰泳和蝶泳很容易掌握其中的关键技术，因为它们有好多相同之处，肌肉动用部位也是差不多，所以在比赛中我们常常看到这些运动员会参加自由泳、仰泳和蝶泳的多个单项，很少看到精通蛙泳的运动员能够在其它三项取得良好成绩，在国际赛事中用混合泳取得好成绩的是罕见的全能天才运动员，在陆地田径赛十项全能比赛的运动员中更难看到全部项目都是顶级成绩的能人。
基于上述的理由，蛙泳技术不错的成年人业余游泳爱好者学好自由泳、蝶泳、仰泳其难度较大，非得要下很多苦工把基础技术练好和加强身体主要关节的柔韧性才能够有好的成绩。
良好的自由泳一个完整动作周期在水中前进距离尽量要接近个人的身高，手部高肘回臂指尖先入水然后前伸时候产生的水花不多，头部破开的水流顺畅在身体两旁流而过没有激起太多的波浪，脚部后方一米距离的水面比较平滑，这些现象表示泳者懂得把身体水平位置控制良好和没有浪费力量产生过多前进阻力，很多人以为自由泳游得快很难，其实低速也不容易的，下次有机会你可以试试用两分钟游五十米的慢速游几百米，看看你能否保持原来的泳姿前进而身体下方不下沉来测试自己功力。
游泳是一项全身运动，不仅可以锻炼我们的肌肉力量，还可以改善我们的心肺功能，如果你有想要尝试游泳的想法，那么我建议你从简单的蛙泳开始学习，通过不断的努力和训练，你会发现游泳是一项非常有趣的运动。