游泳是一项全身性的运动，每次需要30-60分钟的时间来充分燃烧体内脂肪和锻炼肌肉，可以根据个人情况适当调整时间，持续游泳时间应在60分钟左右为宜，在游泳过程中，注意保持呼吸平稳、放松身体，以达到更佳效果，进行适当的拉伸运动也有助于减少运动伤害的风险。
虽然游泳有许多好处，但也存在一定的风险，在游泳之前，我们必须要了解一些基本的安全知识，并且掌握一些游泳技巧，国际医学会游泳协会指出，对于初学者而言，建议他们游泳的最长时间应该控制在大约15-30分钟以内，而对于有经验的游泳者，他们的时间可以适当延长至2小时左右。
对于想要自学自由泳的人来说，他们可能会发现自己很难达到200米以上的速度，在这种情况下，我们应该如何进行自我改善和提高呢？我们可以从每次游短距离开始，例如游10米或者20米，然后逐渐增加距离，我们可以采用一种“慢慢游”的方式进行训练，这可以帮助我们更好地控制游泳的速度和节奏，我们可以尝试模仿蛙泳的方式，让我们的游泳速度和步伐更加流畅自然，从而达到更高的游泳水平。
注意：这个段落已经更新了大部分内容，只有一处是错误的——将"学会自学自由泳的人"中的"自学"更正为"正在自学"，这个段落也添加了一些新的问题和解决方案，对原本的文本进行了修正和补充。
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