学习蛙游腿部动作和手部动作的 *** 是什么？
蛙泳主要依靠腿部力量，人体俯卧在水面上，手臂在胸部对称的直臂侧下弯曲划水，腿对称弯曲伸展踏板夹水，像青蛙游泳水。腿部运动是核心，所以首先学习腿部运动。
1、腿部运动是蛙泳技术中最重要的部分。学习蛙泳需要从陆上腿部运动开始。具体 *** 如下：
1．坐在地上或凳子上，躯干向后倾斜，双手支撑地面(凳子)。双腿并拢伸直，稍微抬起双腿，深吸一口气，屏住呼吸。慢慢收回双腿，同时将膝关节分开，收腿开始时脚底稍微外翻。弯曲臀部和膝盖，收紧双腿，靠近臀部，然后不停地向后推，并拢。同时，用嘴和鼻子呼气。踩水时，用力点落在分开的脚底上。踢水的前半部分脚底垂直于身体的纵轴，最后两只脚像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇。呼气要快，动作要连续。
2．进入水中，水深齐腰，深吸一口气，俯卧在水中，脸进入水中，手臂向前伸展。同时，膝盖与肩膀分开，脚底沿水面回收。然后，双脚应对称、有力地向后和向下做半圆形加速踏板，直到动作结束，双腿并拢。做这个动作时，脚底和脚内侧向后踏板夹住水。踏板完成后，腿部动作停止一点，运动员以加速度在水面上滑行。
3．俯卧在长凳上，以中速和慢速模仿蛙泳的腿部动作。
4．抬头出水，学习腿部动作。在池壁或池底滑动，双臂向前伸展，抬头露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要太深。除了并拢，腿部动作要平稳。
5．在池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6．双臂前伸扶板做腿部练习。
第二，掌握腿部动作，然后学习臂部动作。正确的手臂动作是蛙泳的重要组成部分。学习 *** 可以采用:
1．站在陆地上，身体向前弯曲，脚与肩膀分开，抬起头，手臂向前伸展。手臂对称外分，轻微向下划水，手掌向外转动，手腕稍微弯曲，方便手掌更早地对准水。手臂开始划水，头部抬出水面。深吸气。不要抬起头，划伤手臂不要超过肩线。弯曲肘部，双手做一个圆形的胸部向前伸展，呈准备好的姿势，伸展手，同时用嘴和鼻子深呼气。
2．站在齐腰深的水中，俯卧，伸展手臂。吸气后屏住呼吸。稍微弯曲手腕，手掌向外，向下划水，以应对水的支撑感。弯曲肘部继续划水，双方逐渐接近胸部，手掌转向躯干，然后手臂向前伸展，开始划水。注意手臂在划水过程中不应暴露在水面上。
3．头部在水面上学习手臂的动作。在踏板上滑行，屏住呼吸，抬起头。连续做几次手臂划伤，注意不要弯曲双腿。
4．踏板滑行，进一步改善手臂运动。