体能训练计划？
1.肌肉力量训练
肌肉力量是指肌肉产生的力量和阻力。您可以选择使用自己的重量或训练设备进行力量训练。它可以包括蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等综合动作，每周2-3次。
2.灵活性训练
柔韧性是指关节和肌肉组织的可伸展性。一些伸展运动，如瑜伽、普拉提、屈伸、扭转等。每周进行2-3次柔韧性训练，每次持续15-30分钟。
3.协调训练
协调是指身体各部位的协调能力。我们可以通过平衡训练来提高身体的协调性，如单脚站立、倒立等。建议每周进行2-3次平衡训练，每次持续10-15分钟。
4.有氧训练(15-20分钟)
有氧训练有助于提高心肺功能和身体耐力。你可以选择运动器材上的有氧运动，如划船机、椭圆机、跑步机等，或户外活动，如跑步、骑自行车、游泳等。
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