体能测试后，补充一些富含维生素和矿物质的食物可以帮助身体恢复。常见的建议包括富含维生素D、B族维生素和钙的食物如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、鱼等。富含蛋白质的食物也有助于肌肉修复和恢复。
* 在日常生活中，红牛可以作为补充体力和能量的良好选择。
* 如果你想加速恢复，可以试试洋葱泡的茶，它有助于提高身体能量水平，并有助于缓解肌肉疲劳。
对于每次游泳的时间长短，这取决于个人的能力和目标，如果你已经游了很长的距离，可能不需要额外补充蛋白质粉，相反，你可以考虑喝一些能够帮助恢复肌肉力量的饮料或营养品。
在进行任何形式的身体训练之前，你应该先咨询医生的意见，以确保你的健康状况适合进行锻炼，你也应该注意遵循合理的饮食和睡眠习惯，以维持更佳的健康状况。
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