如何通过跑步提高心率

如何通过跑步提高心率

你想降低心率吗？如果长时间坚持跑步，心率自然会降低。如果你真的想提高心率， 少运动，多吃，长胖不运动，心率自然会上升。60_100是正常心率，理想心率在65左右。运动员的心率会低于60、55或50。经常不运动的人心率比较高。建议90以上多运动，降低心率。

如何提高肺活量，提高游泳水平？

首先，游泳本身也可以增强肺活量，因为水对肺有一定的压力，可以改善呼吸功能，所以游泳是锻炼肺活量的最佳方式。提高你的游泳水平的最好方法是继续练习。除了游泳，你还可以尝试以下活动。

1、跑步：先快跑后慢跑，循序渐进地练习跑步，可增强肺活量。

2、赛艇：这是一项刺激性的运动，据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中排名第一！

3、骑自行车:找一个交通流量少的地方，练习骑上坡路。屏住呼吸，快速骑自行车上坡，一天往返几次。

还有吹气、深呼吸、跳绳等活动可以练习肺活量。只有坚持才能看到效果！

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