青少年游泳运动员的饮食食谱
食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉多吃虾炒腰花和酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和香蕉。
运动员必须吃的十种食物:鸡蛋、瘦牛肉、燕麦粥、通心粉、葡萄干、鲑鱼、鸡胸肉、杏子、甘薯和金枪鱼。鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。几乎所有的蛋清都是蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃。
纯肉菜每餐只有2到3道，主要是牛羊肉；每顿饭有两条鱼，基本上每个月都不会重样。水果、酸奶、新鲜果汁和汤是保证运动员补充水分的重要手段。
正确的游泳方法
1、写下自由泳的动作。自由泳的完整合作有多种形式。一个 一般情况下，每划水2次，打水6次，呼吸1次。
2、手的入水点在肩膀的延长线和身体的中线之间，用拇指领先，斜插入水。
3、进入水中后，手、肘、肩继续向前伸展，使手臂伸展2。进入水中后，手、肘、肩继续向前伸展，使手臂伸展。随着身体的旋转，手腕弯曲，手肘弯曲，手臂向外，后抓住水；手到达最低点后，旋转手臂向内、向上、向后划水，保持高肘弯曲手臂的划水姿势。
4、手臂垂直于水平面时，通过手领先，加速推水，手臂向外、向上、向后划水，直至大腿侧面，肘部出水。
5、出水后，手臂自然放松地通过空气向前移动，保持高肘姿势。然后手领先于肩前的水，开始下一个动作。
6、不喜欢反复练习就不要喷。
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