普通健身者蹲100公斤很厉害吗？需要多长时间才能达到健身？
很高兴回答这个问题！
我觉得蹲100公斤并不难。正常训练可以在半年到一年左右实现。因人而异，我会蹲下。
1.逐步提高身体活动度
活动对于深蹲来说极其重要，深蹲有多低才有效？最推荐的是大腿至少低于膝盖（膝盖不严格），但也需要根据自己关节的灵活性，不要让身体直接蹲超过灵活性限制，以免受伤，如果你的脚踝臀部活动不够，会发现只有半蹲或半蹲会导致类似的骨盆翻转，脊柱离开身体中立，上半身前倾等，深蹲的整个过程不会对关节骨骼造成更大的压力，首先用较小的重量练习逐渐完成动作，然后考虑大负荷蹲，通常必须不断伸展臀部，前后腿肌肉群（股四股两臀部），改善脚踝活动，良好的蹲姿势可以让你更好地坚持训练获得更多的好处，可以用弹性带固定在蹲姿一侧，脚踝活动不足的健康朋友可以提前在脚后跟垫两块2.5公斤的哑铃片，蹲到自然舒适的深度。经过更多的练习，他们可以慢慢地打开哑铃片和弹性带，并开始用重量轻的哑铃负重。
2.控制深蹲速度(确保核心呼吸的稳定支持)
因为很多健康的朋友只会记得健身教练说刺激肌肉蹲慢站起来快，但很快会发现蹲僵持点会立即出现，重量不刺激肌肉没有进步，如果你想更好地提高蹲力，足够的蹲速度也很重要，足够的速度不是让你蹲立即减少力量，但保持身体紧张总是快速杠铃运动蹲稳定站起来，速度和力量是你突破瓶颈的最好方法。平时也需要做一些速度提高弹跳力的训练，比如蹲跳、跳远、跳箱等。，可以让这些弹跳训练让你在正式蹲下前充分刺激中枢神经系统，为训练状态做好准备。
3.多练习蹲起力量
蹲的力量是什么？大多数时候，当蹲的前半部分下降时，它不会感到很费力，但当蹲在底部时，即使不是极端重量，它也会感到非常困难。有必要训练更多的中间蹲或暂停蹲。中间蹲是指蹲架的保险杠调整到与上半部分的中间位置，然后将杠铃放在上面，钻到杠下，用力蹲下，再次循环，顾名思义，暂停蹲在底部停顿1-5秒，刺激神经系统减少蹲在底部的牵张反射，增强核心背部和臀部的支撑力。
4.背部较强的深蹲会更强
强背可以强蹲，深蹲不仅要靠腿的力量，还要靠背部的稳定支撑。即使你的下盘有足够的力量，如果你不依靠强大的背部支撑，你永远不会蹲下你所期望的重量，也不会让背部成为你进步的障碍。上下背部需要注意，大多数划船动作可以发挥足够的作用来改善背部，但提高背部力量也至关重要，最简单的是在可控重量范围内不使用腰带蹲下背部核心有一定的锻炼，背部训练，但在负重硬拉背屈伸是首屈一指的训练动作，这是硬拉和山羊挺身动作的结合，身体卡在椅子上，脚跟卡在柱垫上，杠铃放在前面，可以尝试正反握锁。当动作拉到顶部时，建议停顿几秒钟。
这个小点并不意味着这是蹲的全部，只是技能的最小部分，不要呆在健身房花在任何无利可图的训练动作上，有这些时间最好改进最基本的训练动作，所有的训练动作都有不可分割的关系，坚实的健身道路可以走得更远，每个人都有一点虚荣心，希望一夜之间改变能成功，但是你见过一夜之间在哪个领域取得成功的人吗？放下心态，一步一步，根据自己的实际情况安排如何掌握训练发展自己的优势，减少劣势，每个人都是不同的个体，但只要一般方向正确，就能让你逐渐发挥真正的力量，不断学习进步是成功的唯一渠道，最后介绍一些推荐的训练前热身动作，有条件的健康朋友可以提前用泡沫轴按摩下半身肌肉。
李小龙深蹲的重量是多少？
你好，李小龙的下蹲重量没有公开的官方数据。他是著名的武术家和演员，他的训练方法注重灵活性、速度和技能，而不是重量训练。因此，他的下蹲重量可能不是他训练的重点。