如何有效控制和降低跑步心率高
问几个问题:心率太快，有多快？比如你25岁，更大心率195(一般220-年龄，单位是次/分钟，下同)，匀速跑步时心率超过180，接近无氧运动水平，太快了。第二，跑步的速度，跑多久，心率什么时候开始加快？如果你能在跑步过程中轻松交流或轻微哮喘，保持跑步速度超过30分钟，心率很快就会超过，那就太快了。第三，你用什么测试设备？如果是手镯，建议更换测试设备进行测试。若为普通胸带式设备，也建议更换设备。如果是专用设备(如polar)，建议去医院心内科咨询医生。还有，你跑步多久了？定期锻炼吗？
在运动中，你也可以停下来立即测量心率10秒，以评估心率水平。
一般来说，180-年龄是有氧运动心率的上限，170-年龄是有氧运动的下限，在这个范围内上下浮动10%是正常的。或者用跑步时的身体感受来评价(这需要一定的训练基础)：呼吸明显加快，甚至有轻微哮喘，但能与周围的人交流，基本上在上限接受范围内，如果几乎没有感觉，只是呼吸稍微加快一点，那么强度不够，心率自然不符合标准。
因此，如果没有器质性问题，建议你通过跑步来解决心率问题。在训练中，通过改变跑步速度、改变跑步环境等不可阻挡的跑步形式，可以更新心脏，更深层次地 *** 心脏，从而改善心脏功能，达到降低心率的效果。
为什么运动员心率慢？
运动员的心率相对较慢，因为他们的心脏在长期训练后适应了高负荷运动，变得更强壮和有效，因此他们可以在相同强度的运动中更有效地泵送血液。
经过长期训练，运动员的心脏逐渐适应了高负荷运动，他们的心肌变得更强壮、更有效，因此他们可以更快地泵出血液。此外，运动员在运动过程中需要更多的血液来满足身体的需要，因为身体的新陈代谢率增加，血液中对氧气和营养的需求也增加，这也导致心率相对较慢。
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