马拉松游泳过程中需要注意保持水分平衡。在水下4-6小时后应补充一定量的淡盐水。具体用量可以参考以下公式：每天补水总量=每天脱水量+每小时蒸发水量×20分钟；另外还可以通过饮用运动饮料来补充能量和电解质。但是要注意，水分补充不宜过量，以免影响身体健康。
马拉松游泳是怎么喝水的？
马拉松游泳中，选手在游泳过程中需要补充水分以保持身体水分平衡和避免脱水。为了喝水，选手通常会使用特制的饮水系统。这种系统可以固定在选手的身体或泳衣上，一端连接到水瓶或水袋，另一端则通过吸管与选手嘴巴相连。
选手只需稍稍抬起头部，吸管就会靠近嘴巴，他们可以轻松地吸入水分而无需停下游泳。
这种设计可以帮助选手在比赛中快速、方便地补充水分，确保他们的体能和耐力持续保持。
怎样才能坚持跑完马拉松？
我上个月23号跑的成都马拉松，也是我之一个全程马拉松，我来说说吧，我跑步一年多，总里程2400多公里了，平时夜跑十二三公里，偶尔跑跑半马，感觉不怎么累，最长一次跑过27公里，一直挺相信自己的耐力，所以成都马拉松直接报的全程！ 我们跑团里面的人叫我去多练练30+公里的长距离，我没有去！ 比赛前跑友给我说了一些跑马经验，比赛那天，一开始我跟着他们跑，自己完全感觉不到速度有多快，当悦动圈报配速的时候，才觉得速度快了，但是整个人处于兴奋状态，想着不累，就跑去超人，挨个挨个超，不过超人的感觉真爽，哈哈 ，前半程跑完131，算pb了！ 但仍然感觉很轻松，心想我之一次马拉松应该可以进315了！ 但是跑到32公里的时候，体力就感觉下降了，到了34公里就去喝水补给了，到了38公里感觉双脚就像灌了铅一样，跑两三百米又走好长一段路，这个时候配速已经降到五分半了，就这种状态磨完了整个马拉松，净时成绩3小时25分钟！
经历了之一次马拉松，下一次马拉松配速略低于平时的速度，不要去超人，5公里后开始吃补给。。。。。最后提醒一下，平时跑量不够的，就不要去尝试马拉松了，太累人了！
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