减脂餐中，蛋白质的选择应视个人营养需求而定。每日推荐摄入蛋白质量为150-200克。但是要注意的是，减肥过程中也需要避免过多的碳水化合物摄入，因此在选择蛋白质来源时也应考虑其糖分含量。建议以瘦肉、鱼类、鸡蛋等高蛋白低脂肪的食物为主。可以适当增加一些豆类、坚果等植物性蛋白质源的摄入，以保证身体对蛋白质的需求。
在游泳这项活动中，虽然看起来很健康，但是实际上它不能有效地帮助我们减肥，因为当我们接触冷水时，会自然地产生抵抗和保护反应，动员体内更多的营养物质来生成脂肪来对抗寒冷，由于游泳运动员们往往会比普通人更瘦，所以他们往往也有更多的一层脂肪。</p>
至于正常的饮食，我们要注意营养的均衡和合理搭配，减少整体的能量摄入。
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