经过两年的游泳，我的胃还没有减少。运动量不够吗？_游泳运动员的肚子

经过两年的游泳，我的胃还没有减少。运动量不够吗？

毫无疑问，游泳可以减肥。但是为什么很多人坚持游泳，还是肚子大，不能训练游泳运动员的身材呢？原因是什么？

你周围有一个例子。我有一个朋友，他已经游泳十多年了，但他仍然有一个大肚子。事实上，在游泳池里，我们很容易看到许多胖胖的、肚子大的游泳者。然而，当你去公园观察时，那些跑步者肯定没有大肚子。他们也在锻炼。为什么会有这样的区别？

原因1：没有训练质量的游泳运动！

正如一开始所说，游泳本身确实可以减肥，而且热量消耗相当高。1小时游泳和1小时长跑，热量消耗水平大致相同，可达到600到700千卡或更高水平。

问题在于，为了达到这种预期的锻炼效果，游泳是必要的。其中，最基本的要求是“长期持续游泳”。仅此而已，大多数游泳者都做不到。

当人们在水中运动时，水的阻力会很大，很容易感到疲劳和疲劳，因为这不是人类普遍适应的日常运动环境。

无论速度如何，大多数人都有能力在岸上连续跑步，从十分钟到半小时到一小时不等。但让普通人继续游几十米，可能已经累得不行了。当大多数人去游泳时，他们通常会短暂地游几十米（这可能被高估了）。当他们觉得自己不能游泳时，他们会在游泳池旁休息或站在游泳池里休息。很少有人能在游泳池里连续游泳，长时间不间断地来回游泳。

根据有氧运动燃烧脂肪的持续时间要求，连续游泳的持续时间最好达到30分钟以上，这对普通人来说几乎是一项不可能完成的任务。换句话说，大多数人所谓的“游泳”无法达到理想的脂肪燃烧效果，因为运动强度和持续时间无法保证，也没有训练质量。

原因2：运动频率不够！

任何运动，如果你想达到一定的减肥或锻炼效果，你必须每周达到三次或三次以上。如果我们坚持游泳两三年，但我一周只去一两次，虽然这也是“坚持”，但减肥效果几乎相当于没有。

有一点运动经验的朋友必须知道，即使每周锻炼3次以上，如果运动计划不及时调整和升级，身体适应后，减肥效果也会停止，更不用说运动频率不够了。

每周锻炼的频率也反映了一个人锻炼和减肥的努力。可以说，如果你想游泳和减肥，你应该每周去游泳池几次。你投入的锻炼越多，减肥就越有利。

提示：国家体育总局在《国家健身指南》中对减肥者运动量的建议

（1）超重、肥胖者锻炼减肥的关键是保证足够的锻炼时间。

(2)超重人群:每天锻炼45-60分钟，每周锻炼5-7天，每周锻炼225-300分钟。

(3)肥胖者:每天锻炼60-90分钟，每周锻炼5-7天，每周锻炼300-450分钟。

这个建议提出的运动频率相当高。游泳者可以每周练习两三次，慢慢增加到每周5到7天的频率，让身体有一个适应的过程。

原因3：陷入“运动减肥平台期”

普通人游泳减肥效果差，还会遇到另一个障碍，那就是平台期。平台期的原因是身体对当前运动节奏的适应，身体之所以能够适应，是因为运动方案长期没有变化，而是因为运动强度太低。

例如快走，它也可以用来减肥，但是由于强度太低，身体很容易适应，所以效果很难持久。

另一个例子是参加长跑。如果你长时间不调整跑步计划，每周跑三次，每次以恒定的速度跑5公里30分钟，你的体脂率就会停滞不前。

游泳本身可以达到更高的运动强度，但由于不能长时间持续游泳，大多数人的运动强度不大，身体很容易适应。在这种适应状态下，“长期游泳”是合理的，减肥效果不好，腹部不能减少。

无论是游泳还是其他运动，只要你想达到理想的减肥效果，你就需要不断突破身体的“适应状态”，一次又一次地离开平台期。

原因4：没有闭嘴！

饮食控制对于快速减肥或保持理想的体脂率至关重要。坚持锻炼的时间越长，对饮食控制的要求就越高。

一些研究认为，如果你坚持锻炼，但不控制饮食，只要锻炼足够大，从长远来看，它仍然可以抵消不控制饮食和对体重的负面影响。也就是说，坚持锻炼总体上仍然有利于减肥。

但是放在游泳这件事上，因为前面提到的“普通人不能保证游泳的运动质量”，所以不控制饮食，没有训练质量，很难达到良好的减肥效果，减掉大肚子。这就是为什么我们会在游泳池里看到那么多大肚子游泳的人。

长期坚持游泳，减肥不成功，腹部仍然存在，不仅是由于缺乏锻炼，而且与训练质量、锻炼频率、平台期、饮食控制等因素有关。系统地调整和改进游泳锻炼计划，是提高游泳减肥效果，尽快减少大肚子的关键！