如何学习花样游泳？

如何学习花样游泳？

        克服恐惧，控制水中的平衡，利用浮力漂浮是之一个也是最难解决的问题。学习前后要注意的问题是下水前充分热身。

1　找个好游泳池。光线充足，通风良好，水质有保障，价格便宜。

2　找个负责任的教练。

3　系统完成整个游泳课程，不要离开课程。(教练教得不好，没有说辞)4　相信自己，学习不是自己的问题，是教练水平不够。5　熟练掌握基本动作，蛙泳通风，放松爬泳，各种动作的完整性，自由收放是学习游泳和长游的必要能力。6　多问，多观察，有条件录制自己的游泳视频，很容易发现问题。7　多练习，这是最重要的，结合5会事半功倍。

游泳者如何快速自学仰泳？

在你的问题上，信息很少， 我不知道你现在的水平， 因此，我将从最基本的开始开始.

我发现下面写的细节太多了。. 我在这里做一个简短的总结: 自学游泳, 和所有其他自学项目一样， 最重要的是建立反馈回路. 也就是说: (1) 你必须知道你在游泳什么样子， 并且 (2) 要知道如何根据自己目前的样子进行修正.

假设你是之一次在水里游泳， 之一个任务是“熟悉水性”. 具体来说, 就是解除你在陆地上习惯的“身体自我保护措施”.我举个例子， 蜷缩现象. 在陆地上, 当你的身体感到危险时，它会自动收紧腹部， 肩部内敛, 整个躯干向内蜷缩. 在水中, 这种保护措施会严重影响你身体的流线型。大多数初学者遇到的问题， 里面有这样的“蜷缩”因素。即使对于练习了一段时间的学生来说， 比如自由泳50m， 有些人在下半场呼吸会有一些问题， 导致腹部紧张， 整个躯干蜷缩， 头部和肩部无法伸展， 流线型受到严重影响. 更严重的, 这种姿势会进一步恶化你的呼吸作业.

建议练习 *** ：我看到老师的 *** 是： 蹬壁滑行. 也就是说，站在池边， 然后借助踢墙的反作用力， 手臂前伸, 向前滑行。注意在这里伸展你的身体. 保持流线型： 从头部->肩部->髋部->腿部延伸直线。同时放松腹部. 对于前臂, 尽量向前伸， 我知道初学者对屏息的恐惧会导致他们的手臂无意识地向下压水， 要克服这一点： 向前伸展整个肩关节， 像投掷重物一样向前伸展(你要在自由泳中“投掷”你的手臂)， 躯干两侧不能锁住僵硬的关节。初学者可以在这次训练之间穿插水下屏幕， 屏息时间比赛， 有趣的事情，如“玩水”， 让这个过程不那么单调.

开始学习一种泳姿，你可能会关心先学哪种泳姿。我自己的顺序是蛙泳->自由泳->蝶泳. 蛙泳是小时候自学的， 大学里有自由泳和蝶泳， 学习几乎同时开始. 要是我说的话， 我认为自由泳和蛙泳可以作为初学项目. 但是不推荐蝶泳， 因为跳出水面的动作不仅仅是靠力量， 所以，如果一开始技术不是很牢固， 还是先靠自由泳和蛙泳“锤炼”？. 蝶泳所需的技术将反映在自由泳和蛙泳中.

总体来说, 假如是自学， 最重要的渠道是看视频-拍视频. 注意拍摄视频的步骤是必不可少的， 这是你检验自己效果的手段， 在大多数情况下，这是唯一的手段.

对于蛙泳, 我从看Moses开始:1速泳－和摩西一起练蛙泳(完整版)USA.Swimming.Presents.SWIM.FAST.-

对自由泳， 首先建议看这个“红泳裤”:他穿红泳裤演示自由泳，其次是Phelps:美国菲尔普斯教练自由泳教学视频(中英文字幕)

当你看这些视频时， 你想看什么？ 或者反过来说， 当你看自己的视频时， 你需要检查哪些方面？1. 相位及其“导数”(Phase). 这是一个非常广泛的概念， 我举几个例子. 比方说: 蛙泳当中, 你的手臂划到什么位置，大腿开始准备踢水(不同于初学者刚开始划手臂， 后腿开始移动); 在自由泳中， 游泳者是如何随着划臂自然地转肩呼吸的(不同于初学者主动抬头呼吸， 与肩部/手臂的动作完全无关);相位“导数”， 指速度和加速度， 当四肢到达某个位置时，要注意是否还有速度， 以及速度变化趋势(加速度).Phelps视频中的相位概念， 我觉得和Rhythm差不多。其他答案中的GIF动画也可以帮助你. 所有这些动作都很经典. 注意去模仿.

2. 幅度(Amplitude). 我举个例子说： 在自由泳中，你要注意游泳者每次划水都会划到臀部甚至后面； 蛙泳中划水的手臂划到最后肋骨开始回收(不同于初学者一直划到腹部); 蛙泳中游泳者腿部踢水时大腿分开的幅度， 以及小腿的分离范围.

3. 姿态(Pose). 对游泳来说， 这个概念主要强调你的施力方向， 以及你的施力器官在施力方向上的面积。施力方向： 毫无疑问，这应该主要是向后的. 一小部分用于向下提供一些浮力. 向下的重量越少越好.

施力器官在施力方向上的面积： 当然，这个越大越好. 您可以在教学视频中观察到我在这里指出的一些方面： 在自由泳中划水时，不仅手掌划水， 小臂也尽量垂直向后划水(不同于初学者的“拖肘”现象: 他们的胳膊一点水都没有， 相反，沿着水流切割， 看起来像是在完成“肘击”动作。; 蛙泳中小腿尽量外翻， 利用小腿内侧垂直向后划水(不同于初学者的“踢水”现象: 他们的小腿根本没有水， 看起来像是用脚后跟踢水).

总而言之, 小臂+手掌是自由泳的主要施力对象； 蛙泳中小腿内侧+脚掌是主要施力对象. 如果你在这些关键位置感觉不到水的阻力， 大多数你都做错了.

对于“姿势”这个环节的其他方面， 例如自由泳中头部的位置， 臀部的位置等， 还需要在视频中多加注意. 但是这里很难说出一些确凿的门道.

4. 这通常是对高级游泳者的要求. 比如自由泳中的平衡， 它要求你左右滚动的幅度. 如果你的一侧滚动不到位， 然后会导致你的手臂在那一边很累(尤其是中远程比赛)， 原因是滚动不到位意味着你一侧的划水只需要手臂的力量， 而不是使用整个上肢的力量(Bob教练强调”Use your body core").

到目前为止，练习建议， 你已经有了模仿的榜样， 还有一种 *** 可以检测自己的效果(拍视频)， 接下来是重复的实践.

在其他答案中，具体的练习已经说得很清楚了。我说点别的.

之一个经常被问到的问题是“是否需要特殊的力量训练？”.在我看来, 确实需要一些力量训练(包括一些耐力)， 爆发力训练吧)， 但不需要“特殊”的力量训练. 比如初学者跑到健身房弄几块腹肌肯定没必要。.

先说说我大学时的情况， 可以酌情调整这个标准。俯卧撑: 我每组做三个小节， 每一节都是连续的： 之一节60, 第二节50, 第三节20. 一般我只做一组。仰卧起点: 我最多连续做2000次...我觉得很无聊. 所以后来开始尝试倒挂仰卧起坐， 也就是说，把腿挂在单杠上， 然后垂直做仰卧起坐， 要求是每次都要完全放松， 两手抱头, 收起后，肘部触摸大腿. 一般我一组两次， 一次30, 一次10...我一般没有力气再组成一组。...引体向上: 我忘了具体的数字. 反正没超过30. 确保质量: 下垂时完全放松. 收起时锁骨过手。蹲起: 这是一个很简单的练习， 没有花样， 80-100个吧. 但是我特别不喜欢这个练习，这个练习我特别不喜欢...

在我看来, 您可以将上述整体训练量缩小到1/3， 你不能让力量成为你游泳的瓶颈.

然后是游泳运动的训练。在我看来， 假如你的技术动作不太标准， 不要一上来就追求距离， 或者速度. 由于技术不正确下的长距离/高速， 大部分都是靠蛮力维持的， 这样会阻碍你以后的动作纠正， 甚至可能有慢性损伤.

我建议的 *** 是: 中/慢速练习中/长程(100m-200m)， 暴露问题； 以稍快的速度练习短程， 用于锤炼技术. 然后在练习的路上穿插一些短程竞速， 检验效果/增加锻炼强度.

暴露出来的问题， 您可以加入辅助练习， 对自由泳， 我可以肯定这个辅助练习主要是打腿， 在Phelps的教学视频中，很清楚如何练习。. 蛙泳的情况比较复杂， 需要看视频才能检查。随着你自己的练习， 然后在其他泳友的帮助下， 到了后期，你也会选择自己的特殊锻炼 *** .

然后是我对比赛的态度。当我自学时，我很少参加比赛. 我上大学的时候，老师给我做了一些剂量比赛。一般来说， 我自己的体育课只有8节。:00am到10:00am, 然后我会蹭课， 一般会从10:00am一直持续到11:40.之一节课老师会给我安排比赛. 这个时候，我的体力充满了体力。. 然后第二节课又会有比赛. 注意这个时候新来上课的同学都是体力充沛， 而且我已经半残了。总的来说，我觉得这是下一节课的比赛，让我能够锤炼自己的技术. 因为毕竟，当我充满体力时，我可能会诉诸蛮力. 当体力不足时， 我更注重频率， 平衡, 划水的应力面积等.

假如你还在上学， 你可以试着先旅行几次。 然后开始比赛。在我看来， (在定量模式下，如控制强度/记录时间/记录频率， 而不仅仅是决战输赢)比赛， 是自学/科班训练更大的区别.