在进行800米一级训练时，应遵循以下步骤：，，1. 坚持每周至少三次，每次训练时间不少于30分钟。，2. 从慢跑开始，逐渐增加速度和距离，同时保持良好的心肺功能。，3. 注意姿势和呼吸方式，避免过度用力和受伤。，4. 在跑步过程中要不断休息和恢复，补充水分和营养。，5. 定期监测身体状况，及时调整训练计划。
1、腰腹力量和肩部耐力训练：以仰卧起坐、仰卧起腿、坐式缩腿和两头起等形式来进行，此阶段的重点在于改善腹部肌肉的力量，尤其是腹肌、股四头肌和臀大肌。
2、其他一些 *** ：如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起等，可以通过下肢综合素质训练来提高全身的协调性和力量，这些 *** 包括负重高抬腿、后蹬跑、变速跑、大腿正、侧、后三面韧带拉伸等。
3、下肢综合素质训练：包括负重跑、哑铃跑、沙滩步行等。
4、快速跑和耐久跑混合练习：主要使用快跑600米和慢跑1500米的组合，以增强腿部耐力。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸：通过正确的拉伸动作可以强化大腿的耐力。
6、深度呼吸和有效的呼吸方式：这些都是在比赛中保持冷静和集中注意力的关键因素。
7、轻度至中度强度间歇训练法：适用于马拉松比赛和其他大型跑步比赛。
自由泳达到国家三级需要注意的事项：
1、挑战要适度：虽然自由泳有很多优势，但是如果过分挑战自己，可能会造成受伤。
2、技术要全面：自由泳不仅仅是掌握正确的游泳技巧，还需要了解如何合理分配身体的位置，避免出现过度用力的情况。
3、运动强度要适中：不要一开始就过于激烈，应该逐渐适应并找到适合自己的运动强度。
4、身体素质要好：自由泳需要优秀的游泳技巧和良好的体力，因此需要做好充分的准备。
5、训练要持之以恒：只有通过长期的训练，才能真正提高自己的游泳技能，达到国家三级的成绩。
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