卷腹的真正效果有多大？

卷腹的真正效果有多大？

大家好，我是一个穿西装的金刚，一个在健身路上走了1800英里弯路的健身教练。

1、卷腹的作用超级大。与其他任何动作相比，它是最直接使用腹部运动功能的动作。即使在施瓦辛格的计划中，也只有一系列的卷腹动作。2、腹肌出现最关键的一点是你的体脂率，一个大胖子，不减脂，卷腹到死也不会有腹肌。

下面我从两个细节回答:

1、为什么卷腹比其他动作更适合腹肌的解剖和运动？

2、腹肌出现的必要条件，如何才能有好看的腹肌？

---

1、为什么卷腹比其他动作更适合腹肌的解剖和运动？

腹直肌:位于腹前壁中线两侧，埋在腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌。左右腹直肌内侧由腹白线隔开，自上而下为3～四个横行腱划(致密结缔组织索)分开，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，防止肌肉收缩时移位。这种肌肉的上端从第五个开始～肋软骨前部和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨结合)。下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆向后倾斜。流行的答案是：腹肌的功能是卷曲身体，拉近胸骨和耻骨之间的距离。了解腹肌在哪里生长，以及运动的功能后，再看看我们的卷腹动作：

卷腹的动作要领是收紧腹肌，让胸骨段靠近盆骨。这个动作是充分利用腹直肌的整体功能。让我们来看看其他动作，比如仰卧自行车：

这个动作是躺下，然后在空中画一个圆圈，这不会让你的骨盆靠近我们的胸骨。此时，紧绷的腹部肌肉只起到稳定的作用，并没有充分发挥腹部的运动功能！你的髂腰肌等都在用力！最好把你的腹部卷起来孤立！所以卷腹真的是腹部最好的动作之一！

2、腹肌出现的必要条件，如何才能有好看的腹肌？

腹肌出现的必要条件是体脂率！！！然后是腹肌！

然后好看的腹肌，一个靠天赋，一个靠练习！为什么？看图片！

腹部对称，“块”这些是你的父母，是天赋，有些人有八块，有些人6块，有些人4块，有些人5块，但这不是练习，是自然的，但你的腹部是平的，或突出巧克力腹肌，你练习，只要你的肌肉发达，线条清晰，即使军队说也很好看！

以上，