运动时，先无氧后有氧，但有氧和无氧之间的间隔是多长时间？_网球比赛间歇

运动时，先无氧后有氧，但有氧和无氧之间的间隔有多长？

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一个传递健康的年轻人

我把你的问题分成两部分，一一回答:

问题一：无氧运动完成后，有氧运动多久？

回答：

1、首先，我们必须知道为什么我们必须知道先做无氧，再做有氧？从生理学的角度来看，人体

三大供能系统分别为（1）磷酸原供能系统（2）糖酵解供能系统（3）有氧化系统

2、然后了解三个供能系统的顺序

当运动发生时：

①磷酸原系统首先供能，其特点是：供能少，持续时间短，功率输出快，持续约7.5秒，ADP+在磷酸激酶的作用下，CP→ATP+C，这种能量瞬时供应系统成为磷酸原供能系统，常体现在短跑上。

②其次是糖酵解供能系统，其特点是供能和功率输出一般，持续时间略高于前者，持续时间约33秒。在代谢过程中不需要氧气参与磷酸原供能系统，因此合称无氧化供能系统。

③然后是有氧氧化供能系统，其特点是ATP产生总量大，能量逐渐释放，能量输出速率低，持续时间长。它是长期耐力运动的物质基础。

3、如果你直接选择有氧运动，我认为有以下几点弊端：

(1)持续运动25-30分钟，HR(心率)达到一定水平标准。此时，有氧氧化系统开始供能，以实现更好地消耗脂肪

(2)持续时间长的有氧运动后，难免会有一些疲劳，此时，无氧运动（力量练习）可能无法进行保质保量动作完成后，肌肉锻炼效果不好。肌肉含量同时决定你的BMR(基础代谢率)，所以高质量的力量练习是非常必要的。否则会违背你的锻炼目的。

(3)通过适当调整顺序，既保证了力量练习的质量，也达到了为什么不具备良好的减脂效果呢？

因此，我认为应该选择先进行无氧运动，以最佳状态力量练习，就在我们练习结束后，经过磷酸原系统和糖酵解系统的能量供应阶段，身体进入状态，有氧氧化系统开始工作，更好地燃烧脂肪。一举两得。

总结回答：无氧运动完成后，有氧运动可以在正常的组间休息间隔开始。

问题二：完成无氧跑步后，不需要做与跑步相关的热身吗？

回答：

假如读完以上内容，我觉得这个问题已经迎刃而解了

跑步后，身体已经很热了。你不需要做与跑步相关的热身。你可以开始有氧运动。最好简单地伸展肌肉，移动关节。（当然，有氧强度仍然遵循循序渐进的原则）

因为你的热身活动已经在无氧运动之前进行了，不要告诉我你不热身就直接去无氧运动。

所以我给你的建议是: 热身— 拉伸— 无氧— 有氧 — 拉伸放松

最后，在训练的同时不要忘记注意饮食安排，坚持，你一定能拥有你想要的身材！

希望我的回答对你有帮助，欢迎交流讨论！

一个传递健康的年轻人