运动是改善更年期综合征的最佳方法吗？_业余网球比赛不开心

运动是改善更年期综合征的最佳方法吗？

更年期虽然不要命，但是很折腾人，我有深刻的体会！49岁生日过后，71年的猪开始出现一些症状！

那时候总是莫名其妙地出汗！冬天，有时候汗水会瞬间湿透背部。晚上睡觉也是，会突然被热醒！口干舌燥，脾气大，总是炸头发！

最致命的是睡眠不好！我白天睡不着，晚上睡不着！每天晚上在床上辗转反侧，数绵羊、星星，听催眠曲，甚至吃稳定的食物。。。我经常终于睡着了。我在一两个小时内醒来，经常睁开眼睛等黎明！听到丈夫旁边甜甜的鼾声，我迫不及待地想把他踢下床。我羡慕、嫉妒和恨。当时，我有一颗杀人的心！

朋友提醒我，我可能是更年期，让我去看医生。

先看中医，都说中医调理更年期比较好！医生肯定地告诉我，这是更年期。让我们先吃半个月的中药观察！

一副中药大概100元。看了之后，确实有很多所谓的补药，比如当归黄芪党参。两天一副药不是很贵，价格还是可以承受的。但是中药真的很不舒服！

吃了半个月后，症状有所改善。一旦停止服药，我就睡不着了！再开半个月的药，然后坚持吃，所以中药调节了三个月，仍然不时重复！口干，盗汗，睡眠不好，脾气大，有点悲伤，一件小事会流泪。

去年5月，一位医生的朋友建议我去省医院专门治疗更年期综合征的西医，说吃西药激素治疗效果很好，她吃了好几年了！

我立即预约了这个西医的门诊号码！西医也肯定地说，我是更年期综合征，但也让问卷得分，是中度更年期综合征！但医生没有开药，说她的药是激素治疗，必须确认乳房和卵巢没有问题才能用药！

然后她开了乳腺彩超，阴超检查！乳腺彩色多普勒超声结果两侧都有肿块，评估3度，高度怀疑恶性，所以立即转到乳腺外科看医生。

乳腺外科专家开了活检术，又是预约、检查等结果。活检结果出来了，包块是良性的！谢天谢地，四处走走，再次回到初诊更年期综合征的医生处！

医生给开了一瓶抗抑郁药，让我们回家吃吧！在省医院前后辗转反侧一个月，各种检查花了七八千，最后开了一瓶这样的药！

开始吃这种药白天特别困，口渴更严重，我甚至怀疑医生开错了药！我认为没有抑郁症，更年期综合征为什么要服用治疗抑郁症的药物？

有一天，我去医生诊所咨询！答案是，药物没有错。我每次只吃三粒抑郁症。我的剂量只有一粒。这种治疗抑郁症的药物也用于临床治疗更年期综合征！

好吧，听从医生的建议，吃了三个月西药，症状变化不明显！转眼就到了秋天，也就是去年九月！

中西医效果不好，但人们每天都有各种各样的症状，尤其是睡眠不好。我担心未来几年会一直这样，这会很痛苦！

我想我能通过锻炼来调理自己吗？

从九月开始，我开始有规律地锻炼！

周三晚上打太极，二十四太极，一次两个小时，基本出汗；

周四下班打网球，剧烈运动每2小时会出汗；

每周跑步三到四次，一开始跑1公里，慢慢加里程。到今年春节，基本上每次跑3公里，需要18-19分钟。我一直坚持到现在，不打算轻易加里程。毕竟年纪在那里，要运动，不要伤膝盖！

现在我每隔一天慢跑三公里，疫情不间断。城市很安静。我在社区的僻静地方慢跑！更不用说慢跑等有氧运动了，既锻炼了身体，又减肥了！从去年到现在，我的体重下降了快20斤，身材好了，人也自信了！

坚持慢跑一年，体力、耐力、精力各方面都好多了！最明显的是，晚上很少失眠！

现在，我每天早上喝一杯没有糖和牛奶的黑咖啡，这仍然不会影响中午和晚上的睡眠。偶尔下午喝一些红茶或奶茶，晚上睡得一样好！

所以，更年期是一种疾病，虽然不是致命的，但非常令人沮丧。这种疾病可能是暂时的缓解，更重要的是，自我调节，保持快乐的情绪，通过定期锻炼，改善不适的症状。

“运动是改善更年期综合征的最佳方法吗？”我的回答已经很清楚了，的确是最好的，而且也是最彻底的方法！

我是@荣成温暖的生活日记，一个即将退休的老阿姨，用简单的文字写生活日记，谢谢关注我的慢生活！