夏季体能训练需要把握的特点？

夏季体能训练需要把握的特征？

夏季体能训练要注意运动时间和天气。上午10点到下午4点，紫外线强、温度高，户外运动运动要尽量避开这个时间段。关注天气预报，在有高温预警的日子里，尽量不要进行室外体育活动。尽量选择室内的运动项目。室外从事骑行、跑步、足球、网球等活动，这些运动对体能要求高、强度大，高温天气下，这对运动者的体温调节和体液平衡构成巨大挑战，存在一定风险。防中暑

可以选择游泳、水下瑜伽、在室内跑步、健身体操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、门球、健步走、广场舞等健身活动。

3.积极补充水分。由于夏季高温导致人体体液大量流失，运动锻炼前、中、后都要积极补充水分。运动前30~60分钟补充400~800ml水，运动中少量多次，每15-20分钟补充150~350ml水，运动时间在1小时内，只需补充白水即可，1小时以上运动使用运动饮料。