网球肘怎么办？女性，不能完全不做家务。大家有什么治疗办法吗

网球肘怎么办？女性，不能完全不做家务。大家有什么治疗办法吗

你好。

感谢您的邀请。这个问题我之前回答过。

网球肘，或肱骨外上髁炎，是因肘部疼痛寻求治疗的患者中最常见的损伤。当然，损伤的发生通常是由于长期反复性的错误姿势或动作导致的。对于损伤的治疗和康复，也同样需要一段时间经过科学的指导慢慢重新恢复功能。

网球肘治疗

网球肘的治疗总是从简单的步骤开始。 通常最好是循序渐进地开始治疗，只有在一种治疗不能缓解症状的情况下才进行下一种治疗。同样重要的是要记住，大多数患者从症状出现到症状缓解需要几个月的时间——不是一蹴而就的。 据美国骨科医师学会称，网球肘的典型症状包括肘部外侧疼痛和灼烧感，以及握力较弱。 症状会随着时间的推移而发展，并可能在数周或数月后逐渐恶化。

非手术治疗

休息 冰敷 非甾体抗炎药(如Advil或Aleve) 锻炼-物理治疗 超声波 支撑护具/加压 类固醇注射 治疗网球肘的第一步是减少炎症，让发炎的肌肉和肌腱得到休息。冰敷和加压也可以帮助减少炎症和疼痛。 一旦炎症消退，你可以开始温和的锻炼来加强前臂的肌肉，防止复发。一定要和你的医生或治疗师确认你什么时候准备好开始治疗练习。 购买非处方止痛药。

一、握力练习

握力差是网球肘的常见症状。通过锻炼前臂的肌肉来提高握力可以帮助提高日常活动的能力。 肌肉工作:手指和拇指的长屈肌腱 坐在桌子旁，前臂放在桌子上。 手里拿一条卷起来的毛巾或一个小球。 把毛巾捏在手里，坚持10秒钟。 释放并重复10次。换另一只手。

二、手腕旋转

旋后肌是前臂的一块大肌肉，连接到肘部。它负责将手掌向上翻转，并经常参与可能导致网球肘的运动。 肌肉运动:旋后肌 坐在椅子上，双手垂直握着一个重物或哑铃，肘部放在膝盖上。 让重物的重量帮助手臂向外旋转，手掌向上。 将手背向另一个方向旋转，直到手掌朝下。 每边重复20次。 试着将动作与你的下臂分开，保持上臂和肘部不动。

三、手腕伸展

腕伸肌是一组肌肉，负责弯曲手腕，就像手势停止时一样。这些连接到肘部的小肌肉经常被过度使用，尤其是在网球拍运动中。 肌肉运动:手腕伸肌 坐在椅子上，手里拿着一个重物，手掌朝下，手肘舒服地放在膝盖上。 掌心向下，手腕向身体弯曲伸展。如果这太有挑战性了，那就不负重做这个动作。 回到起始位置，每边重复10次。 试着将动作与手腕分开，保持手臂的其余部分不动。

四、手腕弯曲

腕屈肌是一组与腕伸肌相对的肌肉。这些连接到肘部的小肌肉也容易过度使用，导致疼痛和炎症。 肌肉运动:手腕屈肌 坐在椅子上，手里拿着一个重物，手掌朝上，肘部舒服地放在膝盖上。 掌心朝上，弯曲手腕向身体弯曲。 回到起始位置，每边重复10次。 试着将动作与手腕分开，保持手臂的其余部分不动。

五、拧毛巾

肌肉运动:腕伸肌，腕屈肌 坐在椅子上，双手拿毛巾，双肩放松。 双手向相反方向拧毛巾，就像拧干水一样。 重复10次，然后在另一个方向重复10次。

最后一个重点

开始锻炼前一定要咨询医生。重要的是要有一个全面的评估，以排除严重的损伤，如肌肉或肌腱撕裂。炎症消退后再开始活动，因为炎症期间可能会加重病情。如果运动后疼痛复发，休息并冰敷你的肘部和前臂，并咨询物理或职业治疗师，以确保你正确地进行锻炼。通常，改变你日常活动的方式可以帮助减轻症状，养成好的生活习惯。

温馨提示

如果你以前有过网球肘，或者现在正在康复，试着做这些运动来增强前臂肌肉，改善功能。加强肌肉和避免重复的动作可以在很大程度上在未来帮助避免这个问题。

最后，心态要调整好，接受出现问题的现实，着急和抵触都不会，找到专业的方法科学治疗与康复。 希望答案对你有帮助。

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/tennis-elbow-rehab#supination-with-a-dumbbell https://www.verywellhealth.com/tennis-elbow-a2-2549917