1、耐力训练：网球运动员需要不断跑步、游泳、跳跃、攀爬或骑行，以保持耐力，每个网球运动员都应该制定个性化的计划。
2、爆发力训练：在比赛中，球员需要不断地变换速度、节奏和高度，以确保他们在不同的位置和距离上做出正确的决策，这需要强健的身体素质，如跳高、投掷和侧身跃起。
3、平衡性训练：球员需要在空中保持稳定的平衡，以便更好地控制自己的动作并完成高难度的动作，这个训练非常关键，因为它将使球员能够在复杂的比赛中保持稳定。
4、力量训练：包括俯卧撑、深蹲、跳跃、拉伸、举重和提踵等训练，这些训练不仅有助于提高整体的力量水平，还增加了对关节的稳定性。
5、进阶训练：除了基础的力量训练，还需要加强反应速度、力量、柔韧性和耐力训练，这些都是提高比赛表现的关键因素。
6、社交化和团队协作：网球运动员需要在比赛中与其他球员建立良好的关系，这可以帮助他们获得更多的机会，并为他们赢得更多荣誉。
7、激励和支持：优秀的网球运动员需要激励自己的队友和观众，让他们看到比赛的积极意义和目标，这样可以让球员更有动力，从而提高他们的表现。
8、品质和诚信：网球运动员应该展现出真正的品质和诚信，这意味着他们应该遵守规则，尊重对手，同时也要公正地处理比赛结果。
9、教育和指导：网球运动员应该具备一定的教育背景和指导能力，因为他们需要在工作中引导年轻球员成长。
10、“教育家”：优秀网球运动员应该成为专业的教师，他们应该明白教育不仅仅是传授技艺，还包括培养学生的自信心、人格特质和社交技能。
11、“匠人精神”：优秀网球运动员应该专注于一件事，全力以赴，即使这是不可能完成的任务，他们也应该像工匠一样，追求完美和极致。
12、“职业素养”：优秀网球运动员应该拥有职业信念、职业操守、职业行为准则和职业责任，他们应该清晰地理解自己的职责，并承担起相应的责任。
13、“匠人精神”：优秀的网球运动员应该以工匠的方式完成每一项工作，无论是烹饪美食还是制作艺术品，他们应该重视细节，遵循最佳实践。
网球运动员的身体部分肌肉的锻炼是非常重要的，这对提高他们的竞技水平至关重要，他们还需要在耐力训练、爆发力训练、平衡性训练、力量训练、进阶训练、社交化和团队协作、激励和支持、品质和诚信、教育和指导、职业素养和“匠人精神”等方面进行训练和练习。