如何训练网球青少年？
今天分享的网球训练项目与8-14岁欧洲顶级青年球员的训练模式非常相似。该项目包括五个主要部分，每个部分都对培养儿童成为全国网球青年球员至关重要。
01
团体课程:90-120分钟-每周五次(平日)
网球训练包括10%左右的教学和90%的重复训练。重复击球和打法模式有助于培养他们的潜意识和潜意识反应。
在一场典型的网球比赛中，球从网对面回来大约需要1.5秒，球员没有时间考虑技术问题或分析情况。
即使玩家有意思考这些事情，也要求他们的大脑反应至少比球快，同时解决一系列复杂的问题，比如速度、最佳射击时机和身体协调。
花太多时间思考技术或策略会导致更多的错误，结果可能会适得其反。
网球训练的主要目的是让所有的击球和大部分的打法都出于潜意识的反应，所以年轻球员需要重复这些击球动作和打法来形成这个习惯。
当球员掌握了基本的击球和打法知识时，教练不需要重复教学（只需不时提醒他们）;这是一种集体课程模式，有大量的练习。
小组课程不仅为球员提供了竞争和乐趣，而且更便宜、更划算。小组训练可以让教练创造和注入新的、有趣的训练方法，同时专注于重复的练习。
球员们在一个团队中相互竞争和竞争也会促使他们更加努力。这也使得同级别的球员能够相互促进，达到极限。与没有竞争氛围的私人教学课程相比，他们将取得更快的进步和进步。
02
私教课：60 - 90分钟-每周2-3次(一般在集体课前)
私立教育课程的主要目的是学习新的击球方法，提高或纠正技能，学习新的打法模式。
它的主要优势是球员可以完全专注于某项任务，而不会被其他球员分心。运动员也可以在短时间内打更多的球，这是学习和掌握网球技术基础所必需的。
私人教学课程还允许教练专注于解决球员最重要的训练内容（例如，纠正发球中的引拍）。这在小组课程中很难平衡，因为教练必须制定有利于小组中所有球员的课程计划。
网球家长通常认为私人教学比集体课程更好，这是一种误解，只有当孩子学习新技术或纠正错误时。如上所述，教学指导仅占网球训练的10%。
如果教练必须安排球员在私人课堂上重复训练，这不仅是浪费金钱，也是浪费教练的时间和知识。教练的知识最好用来解决特定球员的技术弱点，这样会更有价值。
私立教育就像一栋建筑的建筑师。由于专业教练在这方面相对稀缺，我们邀请他不是为了建墙，而是为了承担更大的责任。
私立教育也是如此：他们需要看整个过程，以确保房屋（球员）以正确的方式建造，并专注于建造过程中的关键部分。
职业水平较低的工作人员，如负责集体训练的网球教练，必须确保球员在高强度训练中重复击球和打法。
03
体能训练：60-90分钟-每周2-3次
网球需要快速移动、反应能力、爆发力、快速变向和耐力来维持长时间的比赛。
身体不健康、速度不快、身体不强壮、不超过2小时就累的球员，12岁以后没有机会参加国家或国际比赛。
要打好网球，运动员需要有很多不同的技能:协调性、平衡性、灵活性、手眼协调性、反应性、速度、耐力、力量和敏捷性。
如果球员想参加高水平的网球比赛，他们必须以日常网球训练中不经常练习的方式移动身体。
体能训练可以让年轻球员在非标准和标准的网球比赛中发展大量的动作和技能。
以集体课的形式进行体能训练更有效，因为这样团队成员就可以一起工作，互相挑战，互相激励，更加努力，让枯燥的体能训练更加刺激。
小时候培养各种运动技能(协调、速度、反应)的另一个重要原因是8-16岁是身体素质发展的黄金时期。这个机会窗口只有几年，很有价值。在这个阶段，我们可以充分挖掘球员快速冲刺、手眼协调、快速反应等技能的潜力。
这些技能不能通过打网球和网球训练来发展吗？
不，因为8到14岁的青少年网球不需要太多的冲刺、爆发和快速反应。通常这个年龄组的球员打得更慢，冠军通常属于错误更少的球员——所以很少有人冒险打快速球。
与成年人相比，这一阶段的青少年发球技术也很弱。
当球员16岁或更大时，他们的速度变得更快，发球更快，但如果我们开始训练速度、协调、反应和其他技能太晚了。这些技能必须在年轻时得到很好的开发和训练，因为错过了这个黄金时期，他们每年的进步只会很小。
对于10岁以下的儿童来说，发展身体技能和综合素质是最重要的训练内容。10岁以后，身体技能将排名第二，而集体训练将被取代。
04
心理训练:(12岁后)- 30分钟-每周一次(场外+课堂训练)
12岁以下的成功球员通常是击球技术更好的球员，通常比其他人花更多的时间训练。
12岁以后，网球的心理竞技部分发挥了越来越重要的作用。
球员需要学习如何控制自己的情绪和想法，如何在紧张时冷静下来，如何建立信心，如何在比赛中保持注意力，以及许多其他心理技能。
当球员出现心理波动时，需要解释和处理无数的比赛和特殊情况。
这些心理挑战数不胜数，包括与排名较高的球员、与排名较低的球员、在观众面前参加决赛、后来扳平比分、如何利用领先优势、处理比赛技巧、赢得一盘、应对错误。
经验丰富的教练可以帮助球员分析和理解每种情况背后心理波动的原因，并告诉他们一些有效的思考和行为来克服这些挑战。
没有正确引导的球员通常会因为这些心理波动导致的失败而责怪自己，并产生自我否定的负面信念。这些负面情绪会阻碍球员达到更高的水平。
比如一个球员因为高估了1号种子球员的比赛水平而输给了对方，可能会导致一种消极的思维方式。“我永远打不过头号种子球员，因为他对我来说太厉害了。”或者:“我遇到了一号种子球员，总是打得不好。”
球员会下意识地按照这种消极的自我信念进行比赛，这种自我限制是通过高估对手和低估自己的能力来产生的。
随着球员年龄的增长，这种消极信念越难改变，必须尽快阻止。
如果一个年轻球员学习了各种心理技能，内心坚强，他比那些无法控制自己情绪的年轻人有很大的优势。
在今天的顶级网球比赛中，心理战术是胜利的关键。
05
比赛:每周至少一次(正式比赛或练习赛)
与许多不同的对手比赛可以帮助球员学习如何掌握比赛策略。每个对手都是不同的，每个对手都会带来不同的挑战，这可能不涉及或提前练习。
玩游戏有助于球员增加比赛经验和韧性。玩家将学会如何克服和智取对手，发现对手的弱点并给予反击，充分发挥自己的优势，最大限度地利用自己，最终成为网球大师。
正如你可能同意的那样，网球比赛由成千上万的优秀球员组成，但真正优秀的球员却寥寥无几。无论是俱乐部水平还是世界级水平，从胜利和失败的经验中学习都是成为专业网球运动员的唯一途径。
球员应该有40左右:60或60:从错误中学习40的输赢概率，从成功中学习，与强硬的对手竞争，与弱势的对手竞争，以及其他情况。
对于球员来说，赢得比赛对于帮助建立对自我能力的信心和学习什么是有效的非常重要的。输掉比赛是网球比赛中正常的一部分，球员需要从失败中吸取教训，接受失败的事实也是比赛的一部分。
遵循这五个部分的青少年网球训练计划，你的孩子会比大多数其他网球运动员有更多的优势。
这也将帮助你的孩子成为最好的网球运动员。这也应该是他们的最终目标：他们很高兴掌握了地球上最困难和最有意义的运动之一。