网球灵活性训练 *** ？
(1)十字交换跳 直立，双脚起跳，在地面上做前后左右十字交换跳。交换频率越快越好，15秒为一组。
(2)单腿摆动协调练习 单腿有节奏地跳跃，异侧腿配合做摆动，两臂前 后做摆动，10次为一组。
(3)跳起空中抱腿 原地双脚跳起，腾空后两脚上收，双手抱膝，下落时还原。
(4)蹲撑直腿交换跑 从蹲撑开始，腿依次做直腿交换动作。20次为一组。
(5)顺逆跑 一组运动员围成一个圆圈，手拉手顺时针跑(身体半向右转) 。听哨声后立即逆时针方向跑(身体半左转)。反复做，变向要快，每次20 秒。
(6)急跑急停 从篮球场端线开始快跑至中线急停，原地转身接滑步跑至篮 下急停，跳起摸篮板。
(7)躲闪跑 画两条平行线，距离30m，每隔6m插一根标枪。练习者站在一线后，知信号后快速向另一线并要闪躲跑过4根标枪。
(8)模仿跑 二人一组，前后站立，距3m。前者在快跑中做出变向、急停、 转身等不同动作，后者及时模仿前者在跑动中做出的各种动作。10秒后两人交换进行，30秒为一组。
(9)对墙接球 二人一组，一人面对墙站立， 距墙2～3m，身后一人持球( 篮球或排球)，对墙传出各种不同方向的球，前面人接住球后转体180°传给后面的人。30秒为一组，两人交换进行。
(10)传接球二人一组，一人向左、右、前、后等不同方向、距离传、抛 球(篮球、排球或网球)，另一人快速移动将球接住传回。两人交替进行， 30秒为一组。
在网球培训中如何练习双反？
1、握拍问题
右手大陆式，左手东方式或者半西方式握拍。两手靠近，如果太远，击球挥动幅度就小了。同时要注意，正反手握拍的及时转换。
握拍不对，会造成击球或高或低。其实反手击球和正手一样，就是要保证击球时拍面和球基本垂直，使球产生足够的速度。如果不是这样，可能会产生些旋转，但击球达不到应有的速度。好的击球，一定是速度和旋转的结合，这样方能产生更大威力。
2、转肩侧身不充分
初学者容易面对来球，其实应该转身转肩，同时用你的下巴靠近右肩，眼睛通过右肩看到来球，这样转身就够了。
转身不够，容易造成击球没力量，同时只能打斜线，打不了直线。
3、向后引拍不到位
看看附图小德的引拍照片，最为经典。手臂要向后、向外。初学者很容易把拍子靠近身体，没有伸展开，因而击球时靠小臂和手腕用力。球就难以打的很深和产生足够的旋转。
正确的做法是尽量往后伸展，挥拍线路足够长，并在击球前瞬间下降拍头，低于球的位置一尺左右，把球提拉起来。如果来球低，你还需要多屈膝，以降低身体重心，让拍头击球前可以足够低。
4、击球重心转移问题
击球时应该以左脚为支撑，击球的同时，重心转移到前脚（右脚）。很多人重心在两腿之间，甚至开始击球时重心就在前脚，因而击球力量不够。
这需要练习的时候慢慢体会，悉心掌握。学习下小德的视频，会很有帮助。
5、击球点太靠后
多数初学者在打反手球时，球都特别靠近身体。由于拍子还没有挥起来，拍头速度不够，只能靠小臂勉强把球打过去。
正确的做法是早准备，早引拍，早挥拍，在比较靠近身体的左前方击球，这样你的拍头速度上来了，又能顺利回收拍子，让球产生上旋。
6、随挥不流畅
击球不能晚，同时动作要舒展，流畅。保证左手的胳膊肘最后到了你的右前方，随挥结束在你的右肩上。这样球才能有足够的过网高度，并产生上旋，球也不容易出界。
最后要提醒的是，双反练习要循序渐进，因为双反的发力手是左手，很多人不习惯。同时，我们左侧的腰背部肌肉肯定没有右侧强，也不常用。所以不要一开始就使猛力，这样很容易受伤。
多看看视频，细心掌握，勤加练习，你一定能打出漂亮的双反。不光动作潇洒，威力也一定强大。对手一定对你刮目相看，你也将引以为傲。