如何正确减肥方法？

减肥需要科学的 *** 和持续的努力。首先要明确自己的体重增长情况，找出增加的原因，并针对问题进行改正。要保持健康饮食习惯，合理安排饮食结构，避免过量摄入热量。也要加强锻炼，增强体质，提高新陈代谢率，从而达到减肥的目的。不要急于求成，要有耐心和毅力，持之以恒地做下去才能取得更佳效果。

学会正确看待自己的体重是很重要的，不同的个体对体重的敏感度不同，有的人过于关注自己的体重，一旦身上稍微有点肉，就会大喊减肥，却并未真正理解过自己的BMI（身体质量指数），您可以通过BMI的检测来判断自己属于哪一类人群。

减肥期控制饮食非常重要，在减肥过程中，控制饮食确实是必要的手段，但是怎么控制、最少要吃多少，也是有依据有讲究的，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡，更低不能少于1200大卡，要确保每日的热量摄入，并不要极端节食。

减肥要保证营养均衡，吃水果减肥、吃蔬菜色拉减肥，很多人认为这样就能降低热量摄入，让自己瘦下来，仅仅依赖单一的食物并不能满足身体需要的各种营养物质，要想减肥成功，还需要保证每餐食物多样、营养均衡，按照食物重量计算，每餐谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果和坚果占25%，动物性食物和大豆占15%，此外还要加上300克牛奶或奶制品。

适量运动才能瘦得更健康，在控制饮食的同时进行适当的运动，才能让您瘦得更健康，每周应固定安排3-5次运动，每次至少30分钟，这样才能加快血液循环，燃烧脂肪，同时有助于减肥，建议在有氧运动前做一些力量训练，如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等，以助于脂肪燃烧并增加肌肉量，使减肥更为轻松有效。

需要注意的是，减肥不应该追求快速的效果，而是应该注重长期的规律性和渐进性，减肥的过程中也要注意保持身心健康，避免过度劳累和精神压力过大，如果您有任何疑问或者需要进一步的帮助，请及时咨询专业的医生或者营养师。