练习引体向上还没练几次，小臂很快就没力了，怎么办啊
我也是刚刚练了一年，有教练指导！教练一直强调不要在意次数，要关注控制力，控制目标肌肉发力！如果单纯引体向上，我其实可以做十几二十个，强调背部发力后，引体向上的次数反而变少了，可能是我背部肌肉还不够强壮，但是教练反而夸奖我动作标准！引体向上主要靠背部肌肉发力，再辅以加上二头、小臂发力！在启动时一定是背部肌肉收紧，挺胸向上，再二头、小臂协调用力，不用引体多高，只要下巴与手平齐即可，一定要做到力竭，力竭之后再咬牙坚持1～3次，此时你的喉咙可能会发出野兽般的吼声！全过程肌肉不能放松—绝对不能像腊肉般松垮垮的吊着，即使最累的时候也不能失去控制力！
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