臀部紧张疼痛，如何用网球放松

臀部紧张疼痛，如何用网球放松

让我们来看看髋关节紧张和疼痛，主要是由髋关节周围的肌肉紧张引起的。

臀部的主要肌肉群包括臀部肌肉，如上图中的臀大肌、臀中肌和臀小肌。此外，还有许多复杂的肌肉，如阔筋膜张肌、髂胫束、髂腰肌等。这些肌肉的紧张会导致髋关节疼痛和不稳定。今天，我想和大家分享一些用网球按摩和放松这些肌肉群的方法。

坐在网球上来回滚动臀部肌肉可以很好地放松臀大肌、臀中肌和臀小肌。双手适当支撑和控制身体压力。如果太疼，双手的支撑会更多。

另一种放松臀肌的方法是放松到更深层次的肌肉。

梨状肌的放松方式，梨状肌是坐骨神经痛的直接原因，压迫坐骨神经，可以停留在某一点，也可以来回滚动放松。

臀部外侧肌群放松，臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌放松。

髂胫束的紧张不仅会引起髋关节疼痛，还会引起膝关节疼痛和不适。

髂腰肌放松，髂腰肌紧张会导致骨盆前倾，导致骨盆失去中立位，导致腰痛。

另一种髂腰肌的方法是将球稍微向前一点

骶髂关节的放松可以来回找到痛点，并在痛点处保持20秒。

用网球放松，你学会了吗，欢迎大家关注点赞留言，后面的小世界交给你！

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