> 大多数肩周炎患者可能会出现长期的慢性疼痛，并且在刚开始的时候会误以为休息能够帮助他们缓解疼痛，实际上，越是不活动，肩部就变得越僵硬，即使是肩周炎，持续的僵硬也可能导致上肢功能障碍。
肩周炎患者应该尽可能每天都进行肩关节的活动，而不是只是等疾病发作才去关注，这种运动被称为“爬墙运动法”。
您可以尝试站在墙上，双手举起并靠在墙上，然后慢慢向上爬，每爬高一点，都要让自己比前一天做得更好。
“旋摩肩周法”也是一种有效的肩周炎治疗 *** ，找到一位垫子坐在地上，用右手手掌放在右侧肩上，然后轻轻旋转右肩，旋转50-100次之后，换另一只手继续旋转，这个动作可以帮助放松肩部肌肉，并且消除肩周炎带来的疼痛和僵硬感。
“两手抱头法”是另一个有效的肩部活动 *** ，您需要站着，双脚与肩同宽，然后双手交叉放在后脑勺，双肘张开，身体与肩平行，然后双肘收回，就像夹头一样，反复进行，这个动作可以增强颈部和肩部的肌肉力量。
球（ball）这个词汇具有特定的含义，用于指代乒乓球，我们可以说：“我在打网球时不小心把球打进了邻居家的后院。” 这句话中的“球”指的是“乒乓球”。
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