各种运动单位在时间内消耗多少能量？
各种运动消耗热量表
游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡
打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡
郊游240卡 打扫228卡 跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡
念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡 打高尔夫球186卡
快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡
体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡 插花114卡 练武术790卡
买东西180卡 仰卧起坐432卡
各种活动消耗热量
在选择运动时，我们应该注意一些可以锻炼全身肌肉的运动，如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时坚持，以达到锻炼和健身的效果哦！
提醒你，各种运动消耗的热量与运动时间密切相关。如果你想通过运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟，这样你才能真正达到运动减肥的效果.
以下是一般活动消耗热量清单：
活动项目 大卡
每公斤
每小时
上楼梯 10.0 ~ 18.0
下楼梯 7.1
骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0
步行 (4 公里/小时) 3.1
快步走 (6.0 公里/小时) 4.4
划船 (4 公里/小时) 4.4
游泳 (0.4 公里/小时) 4.4
跳舞 (快) 5.1
羽毛球 5.1
排球 5.1
乒乓球 5.3
网球 6.2
攀岩 (35 尺/小时) 7.0
骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7
划船比赛 12.4
跑步 (16 公里/小时) 13.2
以下是体重68公斤，运动一小时为例，其他体重按比例增减，选择自己喜欢的运动减肥，持之以恒，成功.
爬楼梯1500级(不计时) 250卡
快走(每小时8公里) 555卡
快跑(每小时12公里) 700卡
自行车(每小时9公里) 245卡
自行车(每小时21公里) 655卡
有氧运动(轻度) 275卡
舞池跳舞 300卡
健身操 300卡
网球 425卡
桌球 300卡
慢慢走(一小时4公里) 255卡
慢跑(每小时9公里) 655卡
游泳(每小时3公里) 550卡
自行车(每小时16公里) 415卡
有氧运动(中度) 350卡
体能训练 300卡
步机(每小时6公里) 345卡
跳绳 660卡
15项运动热消耗统计
注：人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡路里（另一种说法是720卡路里），喜欢减肥的同志（尤其是年轻女同志），请自己计算.
游泳：每半小时消耗175卡路里。这是一项全身协调运动，有利于增强心肺功能，锻炼灵活性和力量。它也有利于患者的健康恢复，妇女在分娩后恢复体型，这对老年人和瘦人来说是一项很好的运动.
田径：每半小时可以消耗450卡路里，它可以使人体全身得到锻炼.
篮球：每半小时消耗250卡路里。它能增强灵活性，增强心肺功能.
自行车：每半小时消耗330卡路里，对心肺和腿非常有益.
滑水：每半小时消耗240卡路里。对全身、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用.
慢跑：每半小时消耗300卡路里。它有利于心肺和血液循环。跑得越长，消耗的热量就越大.
散步：每半小时消耗75卡路里。有利于增强心肺功能，改善血液循环，移动关节，帮助减肥.
滑旱冰：每半小时消耗175卡路里，可提高全身的灵活性和部分力量.
跳绳：每半小时消耗400卡路里。这是一项可以改善人们姿势的健美运动。35岁以上的人跳绳不应该太激烈.
网球：每半小时消耗220卡路里。这是一项激烈的运动，可以锻炼心肺功能和灵活性.
乒乓球：每半小时消耗180卡路里，属于全身运动，对心肺有益，能锻炼重心的运动与协调.
排球：每半小时消耗175卡路里，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有利于心肺.