网球运动的热量消耗有多少?

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luntiyu
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网球是一项很好的有氧运动,一个小时的网球锻炼可以消耗约350-600卡路里。但具体的热量消耗量因个人体能、体重和训练强度等因素而异。在开始任何新的运动计划之前,请确保你已经咨询了医生或营养师的意见。

打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

网球运动在生活中是很常见的,对于网球运动我们也是有很多的注意事项的,打网球算是一种活动量比较大的运动的,所以我们运动起来还是应该要好好的锻炼一下的,下面就跟小编一起来了解一下打网球的好处吧!

打网球一小时消耗多少卡路里?

打网球的好处

锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会 *** 肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量,在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

增强体质

打网球能促进血液循环,改善新城代谢,运动时需氧量增加,还能 *** 呼吸系统,增强心肺功能,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动,能 *** 身体各部位脂肪快速燃烧,有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,运动强度:7.0MET,属于高强度的减肥运动。

排毒

打网球时身体代谢旺盛,汗液分泌较多,色素及有毒物质可以随汗液排出体外,帮助减少体内有毒物质的堆积,脸上长色斑,或者皮肤暗沉的人,可以多多打网球,促进色素代谢。

释放压力

网球运动需要挥拍打击球体,这一动作能帮助宣泄情绪,释放精神压力,感觉工作压力大,情绪压抑,或者受委屈想揍人的时候,可以打打网球释放情绪。

打网球的坏处

容易引起手臂肌肉不对称

网球拍通常是单手握,因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉,长期打网球,容易导致单侧手臂肌肉发达,如果想要平衡两侧肌肉,更好要配合其它动作训练。

打网球一小时消耗多少卡路里?

易患网球肘

前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张,频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的网球肘,此病通常出现在,长期训练的专业网球运动员身上。

初学者打网球的技巧

1、眼睛看球,尽一切可能的看着球,无论球在网那边还是在自己要击球时。

2、动作引领技术,不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作。

3、动作的美感很重要,力求把动作做得华美丶流畅,不要僵硬,更不要勾头缩颈。

4、模仿但不要钻牛角尖。

5、至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途,所以牢牢固定你的手腕。

6、无论你是否有空,都不要一星期不碰你的球拍,就是在家里握在手上也好。

7、男人们不要急着发力,稳定总是在力量之前(其实女人也一样)。

8、敲墙总是有好处的。

9、不要心急,技术的提高很可能你自己感觉不到,但会在某一刻突然显现。

10、请教一些周围的前辈,买把适合你的好拍子,它会给你回报的。

打网球的注意事项

1、力量较小女士应选轻球拍,过重的球拍会加重手臂肌肉的负担,更易劳损受伤,出现网球肘的几率越高。

2、必须先热身,以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动,有助于减少运动伤害。

打网球一小时消耗多少卡路里?

3、网球需要积极跑动,如果膝盖或腰部有伤,建议不要进行此运动,可能会加重病情。

4、佩戴护具,注意保护自身,激烈的跑动容易摔倒。

网球初学者应该如何练习基本功?

1、眼睛看球,尽一切可能的看着球,无论球在网那边还是在自己要击球时。

2、动作引领技术,不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作。

3、动作的美感很重要,力求把动作做得华美丶流畅,不要僵硬,更不要勾头缩颈。

4、模仿但不要钻牛角尖。

5、至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途,所以牢牢固定你的手腕。

6、无论你是否有空,都不要一星期不碰你的球拍,就是在家里握在手上也好。

7、男人们不要急着发力,稳定总是在力量之前(其实女人也一样)。

8、敲墙总是有好处的。

9、不要心急,技术的提高很可能你自己感觉不到,但会在某一刻突然显现。

10、请教一些周围的前辈,买把适合你的好拍子,它会给你回报的。

就是我对打网球的一小时消耗卡路里的详细解答,希望对你有所帮助!

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