如何正确的消灭小粗腿？
小粗腿在夏天的时候特别地难看，穿裙子还好一点，要是穿短裤的话，简直就是灾难，要怎么才能让腿变得细一点呢？其实和平时的锻炼脱离不了关系，下面为你挑选的这些体式你可以去试试看，当然也可以关注我的头条号，每天都有更新，有不同的教程哦
倒立是瑜伽中一个常用的动作，不仅可以使头部血液及时回流循环，更能让我们的手部力量得到充分的锻炼。而这个动作便是需要倒立与一字马的结合完成，首先我们需要完成双手倒立动作，然后将双腿缓慢分开至180度，随后头部自然下垂即可完成这个动作。
单腿站立平衡式同样也是对于一字马体式的一个改良动作，选择站立完成一字马将动作难度大大升级，除了可以锻炼到柔韧性之外还能使我们身体的平衡性能得到改善。快来跟小密一起学习学习这个动作吧。
单腿站立平衡式体式详解：
1、首先双腿分开与胯同宽，深呼吸。
2、左脚微微踮起，右腿向上抬起，双手向后固定。
3、目光平视右方。
要想练成独一无二的一字马，我们就不能仅仅局限于普通的一字马练习。这个动作便是对普通一字马的改良动作，不仅能够帮助我们熟练掌握一字马体式，更能让我们在练习过程中使我们的肩关节得到充分的伸展和放松。首先仰面躺下，双手撑起身体离地，右腿弯曲以支撑，左腿后撤与地面平行。
要想拥有出众的柔韧度，这个动作是我们作为瑜伽练习者不容错过的一个动作。不仅可以让我们的小腹从此变得平坦，更能让我们的腿部肌肉得到有效拉伸。首先需要将身体前倾将右腿抬起，右手同时向后抓住右腿固定，左手扶住左小腿保持身体平衡。
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