怎样在健身运动中进行爆发力训练？
大家好，我是一个穿西装的金刚，一个在健身路上走了1800英里弯路的健身教练。
爆发力训练的重点是提高主动肌的力量和肌肉的发力率。我们需要提高1、提高神经肌肉效率(神经控制肌肉)。2、提高主动肌的力量与传统力量相同。3、提高发力率。因为爆发力是力量乘以速度。所以力量和发力速度是必不可少的！
PS：爆发力没有减速的过程，比如传球，是以最快的速度扔球，如果你想抓住球，比如推出，但球不会放手，你的身体会提供减速的力量，所以不是爆发力训练，这是一个很多人不会注意到的误解！
训练策略如下：
1、每个身体部位将传统的大负荷力量训练与超级组的爆炸性力量训练相结合。其优点是，它不仅锻炼了肌肉力量，还锻炼了发利率，以提高整体肌肉爆炸力。
2、简单地在可控范围内尽可能快地完成所有的练习，这是传统的爆炸性训练方法。以下是动作设计的具体细节。
在你训练爆发力之前，你必须确保你有良好的肌肉稳定性和灵活性，这样你就不会在训练中受伤！这是非常非常重要的！爆发力必须基于良好的稳定性！
1、以腹部核心爆发力训练为例。
传统的力量训练是利用腹部的运动功能做腹部卷曲等。
那么爆发力训练就是注意不腹以最快的速度发力。
爆发力动作:将药球扔在瑞士球上
如图所示，躺在瑞士球上，拿着药球，重量取决于你的训练水平。
然后，在传统腹部卷曲的基础上，尽快卷曲腹部，利用腹部卷曲身体的力量抛出药球。
提升点有两点:一是提高腹部力量，二是速度。
根据以往的训练策略，有两种训练方法：
1、一个简单的卷腹+这个动作的超级组。
2、单独做这个动作。
2、胸部爆发力练习案例。
胸部主要是在胸部的平面上推动的。请注意，正如我之前所说，没有减速力，所以它不是爆发。所以你可以选择推球，尽快推出药球，当然，你也可以使用更重的球，或者在两个地方：力量和力率。
然后按照训练策略：
1、传统的卧推或俯卧撑+动作。
2、这个动作是单独的。
总结：
任何部分都可以通过以上两种方式进行训练。
1、部位的力量和力量都非常重要，它们都决定了你的整体爆发力。因此，速度和力量都要练习。
2、注意爆发力必须是最快的力量，不需要减速力，这是很多人的误解。例如，快速卧推不是一个严格意义上的爆炸性练习，因为你的神经需要控制你的肌肉不完全力量，以减缓杠铃，否则它会拉你的肩关节！
以上！