一年没练田径怎么恢复？

长期未运动的人需要逐步进行恢复训练。建议从基础的有氧运动和力量训练开始，比如慢跑、游泳、自行车等，然后逐渐增加强度和持续时间。饮食也是恢复的重要部分，应保证足够的蛋白质摄入以帮助肌肉修复。充足的休息也很重要，要确保每天有足够的睡眠时间，以便身体有足够的时间来恢复。

想要尽快恢复田径运动的能力，首要的一点是要逐步增加运动量，而不是急于求成，可以从轻度的有氧运动（如慢跑、快走）开始，然后慢慢增加运动的距离和强度，同时要注意保持均衡的饮食，摄入足够的高质量蛋白质和健康脂肪，并确保每天都能喝足水，在进行运动时，应做好充分的热身和拉伸，以防止因肌肉紧张引发的伤害，还要有耐心和毅力，不要急于求成，而是要通过持续的锻炼来提升自己的身体素质和田径运动能力。