小学田径队训练计划方案?
小学田径队尽量为学生打好基础; 先说每天的准备活动: 慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ; 踢腿 左右前侧 30m*3组 小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成; 之后具体训练计划: 周一:完成准备活动; 速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组, 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二:素质训练(对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练) 完成准备活动; 仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组, 完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑, 50米的加速跑或大步跑或跨跳, 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三:速度耐力练习 完成准备活动; 400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组, 经过观察后可以适当的为同学们分项目了, 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练, 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练, 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练, 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 周四:放松性 活动练习, 完成准备活动; 组织跑跳类的游戏活动; 放松活动 摆腿 慢跑一圈。 周五:一般为专项训练, 由于你们有三个教练员, 可以分开带运动员, 进行专项训练的拓展, 跳跃系的:跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练, 短跑:100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练, 中长跑的:200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练, 长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组, 放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六:专项训练: 完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练, 训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。 以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整, 同时可以借鉴 三楼的 训练计划,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的, 不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。 希望对你有所帮助。
田径下肢力量训练计划?
一个有效的田径下肢力量训练计划应包括多个方面。首先,要注重腿部肌肉的综合训练,包括蹲起、深蹲、腿举等动作。
其次,要加入爆发力训练,如跳跃、冲刺等,以提高起跑和加速能力。此外,还应包括稳定性训练,如单腿平衡、踏步等,以提高跑步姿势和减少受伤风险。
最后,要注意逐渐增加训练强度和重量,同时合理安排休息时间,以促进肌肉恢复和生长。
可参考如下:
深蹲练习。杠铃(或哑铃)负重深蹲、硬拉等,主要是针对大腿前群肌肉和髋关节进行训练。
跳跃练习。连续跳栏、深蹲跳、蛙跳等,训练时要用力充分、动作速度快、整体动作协调配合,强化髋、膝、踝关节刚性,整体提升下肢各大小肌群爆发力。
单腿深蹲。主要是针对大腿前群肌肉和髋关节进行训练。