小学田径队训练计划方案？

小学田径队训练计划方案？

　　小学田径队尽量为学生打好基础；　　先说每天的准备活动：　　慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；　　踢腿 左右前侧 30m*3组　　小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑　　高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑　　跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑　　加速跑 30m*2组 准备活动完成；　　之后具体训练计划：　　周一：完成准备活动；　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，　　立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）　　完成准备活动；　　仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，　　完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈　　周三：速度耐力练习　　完成准备活动；　　400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了，　　耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，　　速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，　　弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，　　上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。　　放松活动 摆腿 慢跑一圈 。　　周四：放松性 活动练习，　　完成准备活动；　　组织跑跳类的游戏活动；　　放松活动 摆腿 慢跑一圈。　　周五：一般为专项训练，　　由于你们有三个教练员，　　可以分开带运动员，　　进行专项训练的拓展，　　跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，　　短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，　　中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，　　长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，　　放松活动 摆腿 慢跑一圈　　周六：专项训练：　　完成准备活动　　选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，　　训练量不要过大　　放松活动 摆腿 慢跑一圈　　注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。　　以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，　　同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，　　不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。　　希望对你有所帮助。