周一至周五的田径训练计划？
星期一
早上训练时间6:30---7:30
慢跑准备5*200
2、灵活练习(腿旁边拉腿的练习栏杆的活跃关节)
3.专业练习1)腿2次-腿2次-侧面交叉行走2次-弓箭行走2次-后腿踢2次-小步跑2次-腿2次-单脚跳跃2次-加速跑4次40米(技术要求:重心高、髋关节交差，放松，充分体验髋关节驱动的跑步动作，前后大摇晃)。
下午训练时间4:30-5:30
典型的筹备活动的10分钟；
2.特别训练(每个运动员以赛道比赛为主)：(1)，蹲式起跑30*4，出发时踩地，抓住手臂，出发前注意几步的中心，小步，高步频率，保持10-20左右，随着速度的加快，m左右的中心逐渐上升。(2)，行进间60米*3，注意途中奔跑的动作，努力用“屁股”而不是“小腿”跑步。结合积极准备活动的技术练习。注意(3)，100米*整个2，100米的感觉，体验开始，加速跑，途中跑，短跑各阶段的动作秘籍。
3，15分钟结束部分(1)，舒适地跑200米；(2)垫子互相敲打和放松；(3)顶部和底部使彼此放松。
星期二
第一，早上休息。
下午训练时间4点30分~5:30
典型的筹备活动的10分钟；
2，5个梯跑前后*3组(要求:手臂频率快，大摆动，前脚底，快速凝视地面)。
3，最后20分钟(1)舒适地跑200米，(2)垫子互相敲打和放松。(3)桌腿互相放松。
星期三
早上训练时间是6:30~7:30。
典型的筹备活动的10分钟；
2、柔韧性练习：(1)手臂的扁平，侧面，向上方向，举，弯曲，伸展和环式练习的多种形式；(2)膝盖，伸展，压力，踢，摆动，卷，横竖练习；(3)整个身体的各种弯曲、伸展和旋转。
3.舒适地跑400米。
下午训练时间3点30分~4点30分
典型的筹备活动的10分钟；
2、反弹力和力练习：(1)各种跳跃练习(腹部跳跃，深跳，蛙跳，单脚跳)；(2)腰部，背部，腹部机械练习(垫完成)；(3)橡胶带(犬人练习)；(4)扛铃(举重而坐)20次*4，每间隔放松200米。
3、结束时15分钟(敲垫放松)。
周四
第一，早上休息
下午训练时间4点30分~5:30
1、一般准备活动(1)慢跑3*200米；(2)每个关节轻微活动。
2，另一个特殊的练习(基于场地比赛)(1)，如跳跃，跳跃动作分解技术练习；(2)，各种短跑往返比赛。
最后15分钟(1)休息，跑200米；(2)垫子互相敲打和放松。(4)桌腿互相放松。
星期五
早上训练时间是6:30~7:30。
常见的准备活动：(慢跑3*200，并在每个关节进行一些活动。)
2)敏感性练习(1)各种快速反应练习；(2)30-40米的站立起点；(3)(3)30米，60米，每次两次。
在最后15分钟，(1)舒适地跑200米，(2)使垫舒适。